El envejecimiento es una parte natural de la vida, que por desgracia, no podemos evitar. Sin embargo, nuestra alimentación influye mucho en la forma en la que se nos ve a medida que vamos cumpliendo años, tanto por fuera como por dentro.
10 alimentos pueden ayudarte a envejecer mejor
1- Especias
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Las especias nos ayudan a darle sabor a los alimentos. Además de que sus componentes pueden tener efectos beneficiosos para la salud. La canela, por ejemplo, aumenta la producción de colágeno, lo que puede conducir a una mayor firmeza de la piel y la elasticidad. Los chiles, pueden reducir los cambios relacionados con la edad que se producen en las células de la piel. El jengibre, por su lado, tiene efectos anti-inflamatorios que pueden ayudar a prevenir las manchas de la edad que se desarrollan debido a la exposición al sol.
2- Tomates
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Los tomates proporcionan impresionantes beneficios para la salud, varias de las cuales se pueden atribuir a su alto contenido en licopeno. El licopeno es un tipo de carotenoide que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer de próstata.
Estudios muestran que también puede proteger su piel de los rayos dañinos del sol.
3- Aguacates
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Los aguacates son ricos en grasas saludables para el corazón, fibra y varias vitaminas y minerales que son esenciales para la salud. Además, los aguacates contienen compuestos únicos llamados alcoholes grasos polihidroxilados, que pueden combatir la inflamación, proteger su piel del ADN dañado por el sol y ayudar a repararlo.
4- Granadas
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Las granadas son una de las frutas más saludables. Disminuyen la inflamación, ayudan a prevenir el daño de los niveles de azúcar en sangre y pueden mejorar los resultados en pacientes con cáncer de colón. También ayudan a proteger la piel del daño solar.
5- Semillas de lino
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Las semillas de lino tienen increíbles beneficios para la salud. Contienen lignanos, que pueden bajar el colesterol, reducir el azúcar en sangre y los niveles de insulina y disminuir el riesgo de cáncer de mama y de próstata.
También son una gran fuente de ácido graso omega-3, que protege la piel de la radiación solar y puede reducir los daños de la piel relacionados con el sol.
6- Verduras
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Los vegetales son muy ricos en nutrientes y muy bajos en calorías. Contienen antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades de corazón, cataratas y cáncer.
Además, muchos vegetales también son ricos en carotenoides como el beta caroteno. Estos pueden proteger contra la radiación solar y los radicales libres, los cuales pueden conducir al envejecimiento de la piel. Las mejores fuentes de betacaroteno son las zanahorias, la calabaza y las patatas dulces.
Muchas verduras también son ricas en vitamina C, que es importante para la producción de colágeno y tiene fuertes efectos antioxidantes. Las verduras con mayor contenido de vitamina C son las verduras de hojas verdes, pimientos, tomates y brócoli.
7- Chocolate negro
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Varias investigaciones sugieren que puede reducir la presión sanguínea, incrementar la sensibilidad a la insulina y mejorar la función arterial y la elasticidad.
El chocolate contiene antioxidantes llamados flavonoides, que protegen la piel del daño solar, mejora la hidratación de la piel, su grosor y suavidad. Cuanto mayor sea el contenido de cacao, mayor es el contenido de flavonoides.
8- Pescados grasos
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Su contenido de grasas omega-3 es beneficiosa contra las enfermedades cardíacas, la inflamación y la colitis ulcerosa, entre otras muchas enfermedades.
Los estudios sugieren que también pueden proteger contra la inflamación y el daño que se produce durante la exposición solar.
El salmón, uno de los más populares pescados de este tipo, tiene un componente adicional que mantendrá tu piel con un aspecto más joven. Un antioxidante carotenoide llamado astaxantina.
9- Té verde
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El té verde es rico en antioxidantes, que pueden proteger contra los radicales libres. Además es especialmente rico en polifenoles, que pueden combatir la diabetes, la inflamación y las enfermedades de corazón; y proteger el colágeno, la proteína principal de la piel. Esto puede reducir, e incluso, revertir algunos signos de envejecimiento.
10- Aceite de oliva virgen extra
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Es una de las grasas más saludables del mundo. Puede ayudar a prevenir muchas enfermedades comunes asociadas al envejecimiento. Reduce la presión sanguínea, reduce el riesgo de enfermedades del corazón, ayuda a prevenir el síndrome metabólico y puede ser eficaz en la lucha contra el cáncer.
También puede ayudar a que tu piel se vea más joven. Tiene efecto anti-inflamatorio sobre la piel y puede protegerla del daño solar. Además, el 73% del aceite de oliva consiste en grasa monoinsaturada, que se asocia a una mayor elasticidad y firmeza de la piel.
¿Sabías que estos alimentos puede ayudarte a frenar los signos de envejecimiento? ¿Y qué la alimentación es uno de los puntos claves para envejecer bien? ¡Cuéntanoslo en los comentarios! ¡Comparte con tu familia y amigos! Imagen de portada: pexels Fuente: authoritynutrition
