Max Lowery, entrenador personal y profesional en el mundo del deporte, asegura que siempre toma cafeína antes de entrenar. En concreto, té verde 30 minutos antes de hacer ejercicio, y en este artículo vamos a desvelarte el porqué.
Este es el motivo por el cual siempre debes tomar cafeína antes de entrenar
A día de hoy, se han realizado varios estudios sobre los efectos y los beneficios del uso de la cafeína durante el ejercicio.
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Un estudio realizado por un grupo de médicos australianos publicado en la Revista de Fisiología Aplicada analizaron el efecto que tenía la cafeína sobre 14 participantes bastante activos físicamente.
Y aquí están las 3 razones: los resultados demostraron que el grupo de participantes que tomó cafeína antes de hacer ejercicio gastaron más energía y quemaron más grasas que aquellos que realizaron el mismo ejercicio sin haber tomado cafeína antes. Además, a los que tomaron cafeína, les resultó mucho más fácil y agradable.
La cafeína como un supresor del dolor
En un estudio realizado por el Departamento de Kinesiología de la Universidad de Alabama se examinó los efectos de la cafeína en las repeticiones que realizaban los participantes en cada ejercicio.
Descubrieron que la cafeína se podía asociar a repeticiones significativamente más altas y concluyeron que esto sugiere que "la cafeína puede mitigar las respuestas al dolor, posiblemente retrasando la fatiga en el entrenamiento de resistencia de alta intensidad".
Cabe señalar que los expertos recomiendan reducir la intensidad del entrenamiento si se experimenta dolor muscular o articular durante el ejercicio, ya que este puede deberse a sobreesfuerzo muscular. Por lo tanto, no deberías utilizar la cafeína para mitigar ese dolor.
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Los beneficios del té verde
En muchas ocasiones hemos hablado de los beneficios del té verde en nuestro organismo y, según Lowery, esta bebida es esencial para entrenar.
Los estudios han demostrado que el té verde puede aumentar la tasa de quema de grasa durante el ejercicio. Esto se debe a que ayuda a inhibir la acción la enzima que degrada la hormona quemagrasas primaria del cuerpo, la norepinefrina.
Además, el consumo de catequinas, el principal componente del extracto de té verde, también aumenta la quema de grasas y el gasto de energía.
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Como puedes ver, la cafeína puede convertirse en tu gran aliado a la hora de realizar ejercicio. Sin embargo, debes controlar las cantidades que ingieras ya que abusar de ella puede ser muy perjudicial.
