¿Cómo tratar y prevenir los calambres nocturnos en las piernas?

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Si sufres de esos incómodos calambres nocturnos en las piernas, seguro que estás deseando saber el remedio perfecto para evitarlos. Son realmente molestos, interrumpen el sueño y no parecen tener una causa aparente.

Afortunadamente, hay maneras de tratar y prevenir estos dolorosos calambres y, la mayoría de los remedios, puedes hacerlos tú mismo en casa.

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¿Qué son los calambres nocturnos en las piernas?

Son dolores agudos que se producen por la noche, sobre todo en la zona de los gemelos. El músculo se tensa y el dolor puede llegar a extenderse al muslo o al pie y durar hasta varios minutos.

Estos calambres afectan a hombres y mujeres por igual y son más comunes en personas mayores de 50 años.

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¿Cuáles son las causas de estos calambres?

No en todos los casos las causas de estos calambres son las mismas, pero por lo general son debidos a:

  • Pasar largos periodos de tiempo sentado
  • Sobrecarga del músculo
  • Trabajar durante mucho tiempo de pie
  • Sentarse de manera incorrecta
  • etc.
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Otros motivos bastante comunes son el embarazo, el alcoholismo, la deshidratación, la enfermedad de Parkinson, la diabetes, los trastornos neuromusculares e incluso trastornos estructurales como tener los pies planos.

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¿Qué debo hacer si me da un calambre?

Siéntate en el suelo, extiende ambas piernas hacia fuera e intenta apuntar con los dedos hacia tus rodillas, puedes agarrar la punta de tus pies con las manos para que te sea más fácil.

Levántate despacio y camina un poco. Sacude las piernas para mejorar el flujo sanguíneo.

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Masajea suavemente la zona afectada en movimientos circulares.

Toma una cucharada de mostaza amarilla para aliviar el dolor. Contiene ácido acético, lo que hace que el cuerpo produzca más acetilcolina y el músculo se relaje.

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¿Cómo prevenir los calambres?

  • Date un baño relajante de agua caliente antes de ir a dormir para aliviar cualquier tensión muscular.
  • Pon un paño caliente sobre la zona donde te suelan dar los calambres.
  • Estira las piernas antes de acostarte.
  • Haz ejercicios bajo el agua para fortalecer los músculos de las piernas.
  • Usa zapatos ergonómicos y evita los tacones altos.
  • Consume castaño de indias, se ha demostrado que aumenta el flujo sanguíneo de las piernas.
  • Camina un poco cada mañana.
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Aunque pongas en práctica todos estos remedios, lo mejor es que acudas a tu médico para que revise tus niveles de magnesio y potasio, la falta de alguno de estos elementos es causa directa de calambres en las piernas.

¡Comparte estos consejos y remedios con todos tus amigos!

Fuente: Tip Hero

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