¿Cómo tratar y prevenir los calambres nocturnos en las piernas?

Si sufres de esos incómodos calambres nocturnos en las piernas, seguro que estás deseando saber el remedio perfecto para evitarlos. Son realmente molestos, interrumpen el sueño y no parecen tener una causa aparente.

Afortunadamente, hay maneras de tratar y prevenir estos dolorosos calambres y, la mayoría de los remedios, puedes hacerlos tú mismo en casa.

¿Cómo tratar y prevenir los calambres nocturnos en las piernas?
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¿Qué son los calambres nocturnos en las piernas?

Son dolores agudos que se producen por la noche, sobre todo en la zona de los gemelos. El músculo se tensa y el dolor puede llegar a extenderse al muslo o al pie y durar hasta varios minutos.

Estos calambres afectan a hombres y mujeres por igual y son más comunes en personas mayores de 50 años.

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¿Cuáles son las causas de estos calambres?

No en todos los casos las causas de estos calambres son las mismas, pero por lo general son debidos a:

  • Pasar largos periodos de tiempo sentado
  • Sobrecarga del músculo
  • Trabajar durante mucho tiempo de pie
  • Sentarse de manera incorrecta
  • etc.
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Otros motivos bastante comunes son el embarazo, el alcoholismo, la deshidratación, la enfermedad de Parkinson, la diabetes, los trastornos neuromusculares e incluso trastornos estructurales como tener los pies planos.

¿Qué debo hacer si me da un calambre?

Siéntate en el suelo, extiende ambas piernas hacia fuera e intenta apuntar con los dedos hacia tus rodillas, puedes agarrar la punta de tus pies con las manos para que te sea más fácil.

Levántate despacio y camina un poco. Sacude las piernas para mejorar el flujo sanguíneo.

¿Cómo tratar y prevenir los calambres nocturnos en las piernas?
Stretch Coach

Masajea suavemente la zona afectada en movimientos circulares.

Toma una cucharada de mostaza amarilla para aliviar el dolor. Contiene ácido acético, lo que hace que el cuerpo produzca más acetilcolina y el músculo se relaje.

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¿Cómo prevenir los calambres?

  • Date un baño relajante de agua caliente antes de ir a dormir para aliviar cualquier tensión muscular.
  • Pon un paño caliente sobre la zona donde te suelan dar los calambres.
  • Estira las piernas antes de acostarte.
  • Haz ejercicios bajo el agua para fortalecer los músculos de las piernas.
  • Usa zapatos ergonómicos y evita los tacones altos.
  • Consume castaño de indias, se ha demostrado que aumenta el flujo sanguíneo de las piernas.
  • Camina un poco cada mañana.
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Aunque pongas en práctica todos estos remedios, lo mejor es que acudas a tu médico para que revise tus niveles de magnesio y potasio, la falta de alguno de estos elementos es causa directa de calambres en las piernas.

¡Comparte estos consejos y remedios con todos tus amigos!

Fuente: Tip Hero

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