Las frutas pueden ser un gran amigo durante el verano ya que nos ayudan a hidratarnos y a obtener vitaminas, evitando así los zumos, las bebidas azucaradas, el té y los granizados. Además, conseguirán mantener un correcto nivel de azúcar en sangre.
Sin embargo, no todas tienen el mismo aporte calórico. Algunas tienen más calorías que otras y esto podría relacionarse con un aumento de peso si se abusa de su ingesta y se lleva una vida sedentaria. Aunque debemos tener claro que el aporte calórico y el aporte dietético son dos cosas distintas.
Las calorías en realidad sirven de poco. Debemos tener en cuenta el tamaño de una pieza de fruta ya que no es lo mismo un pequeño albaricoque que una tajada de melón. También es importante la presencia de fibras vegetales que consiguen capturar el azúcar y evitan que acceda al torrente sanguíneo, reduciendo así el aporte calórico real. Además consigue saciarnos por lo que comeremos menos.
Por todo ello, lo que realmente debemos tener en cuenta es el valor dietético de la fruta y que además de las calorías nos puede aportar vitaminas, minerales y elementos antioxidantes.
Aunque ya hemos dicho que lo único importante es el valor dietético, hay gente que prefiere saber las calorías de cada fruta para saber la cantidad que podría tomar de cada una de ellas.
Las 15 frutas de verano con más y menos calorías que deberías tomar
1- Coco
351 Kcal por 100 gramos
2- Chirimoyas
81 Kcal por 100 gramos
3- Mango
61 Kcal por 100 gramos
4- Cerezas
58 Kcal por 100 gramos
5- Kiwi
56 Kcal por 100 gramos
6- Piña
45 Kcal por 100 gramos
7- Higos
45 Kcal por 100 gramos
8- Albaricoque
40 Kcal por 100 gramos
9- Peras
38 Kcal por 100 gramos
10- Melón
37 Kcal por 100 gramos
11- Ciruelas
36 Kcal por 100 gramos
12- Granada
34 Kcal por 100 gramos
13- Pomelo
26 Kcal por 100 gramos
14- Sandía
15 Kcal por 100 gramos.
15- Aguacate
160 Kcal por 100 gramos
Todas estas frutas son excelentes opciones para tomar entre horas siempre que sea en porciones moderadas y sin aditivos. Si tienes obesidad o diabetes, consulta con tu médico para ver que frutas son beneficiosas para ti.
