La mayoría de las personas saben que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocas pasan ocho horas o más entre las sábanas.
Mantener unos buenos hábitos de sueño es vital para llevar una vida saludable, ya que un mal descanso puede afectar a la capacidad intelectual y al rendimiento, así como agravar o aumentar probabilidad de desarrollo de otro tipo de enfermedades, como el Parkinson o el Alzheimer.
Para complicar aún más las cosas, estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las luces (incluyendo las de los dispositivos electrónicos) interfieren con nuestro ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño).
Pero, ¿qué ocurre exactamente si no dormimos lo suficiente?
Horas de sueño: 2 a 3 horas uno o dos días a la semana
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- Si es un hábito semanal es probable que éste se relacione con problemas como la obesidad.
- La memoria y tu capacidad de concentración disminuyen de manera significativa.
- La somnolencia deteriora tu capacidad de alerta (pasa lo mismo cuando tienes alcohol en la sangre).
Horas de sueño: 5 horas al día
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- Se reduce la secreción de leptina y se agudizan las enfermedades coronarias.
- Incrementa la actividad de tu sistema nervioso simpático y la probabilidad de sufrir hipertensión.
- Es probable que tengas problemas como intolerancia a la glucosa y diabetes.
Horas de sueño: entre 7 y 8 horas al día:
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- Tendrás ciclos de sueño más naturales.
- Tu sistema metabólico, endocrino e inmunológico tendrá tiempo para recuperarse.
- Tu reloj biológico no se alterará de manera abrupta.
"Dormir es fundamental para nuestra salud física y mental y este sueño debe ser de calidad y con una duración adecuada", señala el doctor Carles Gaig Ventura, coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN).
Y tú, ¿cuántas horas duermes al día? ¿Duermes lo que deberías? ¡Déjanos tu respuesta en los comentarios! ¡Comparte las consecuencias de no dormir lo suficiente con todos tus amigos!
