Nuestras mascotas lo hacen constantemente, los bebés son unos auténticos maestros, entonces, ¿Por qué no lo hacemos nosotros? ¡Hablamos de las siestas, por supuesto!

A veces, para poder rendir a un buen nivel durante todo el día es necesario tomarse un poco de tiempo y descansar.

Si bien echarse un sueñecito en mitad del día puede que esté mal visto entre las personas, resulta que dormir la siesta con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer para tu cuerpo y tu mente.

Es bastante lógico si se piensa en ello. Pensar en tirarte en el sofá y echar un sueñecito suena fantástico, y por suerte, los estudios han demostrado que realmente aporta numerosos beneficios.

Descubre a continuación en qué beneficia dormir la siesta a tu cuerpo. Agudiza las funciones cognitivas

Todos sabemos que si no dormimos lo suficiente por las noches, al día siguiente no rendimos al 100%. Al igual que el sueño afecta a la capacidad de aprendizaje y de retención de información, con las siestas sucede exactamente lo mismo.

Tomar una siesta de 60 o 90 minutos incrementa el rendimiento mental hasta 24 horas después.

Mejora la salud del corazón

Un estudio de Harvard demostró que las personas que duermen la siesta regularmente son menos propensos a tener problemas cardíacos.

Dormir la siesta compensa la falta de sueño que muchos de nosotros experimentamos y que por desgracia puede causar estragos en nuestro corazón.

Entonces, ¿cuánto debe durar una siesta?. Es recomendable realizar una siesta al menos tres veces por semana durante 30 minutos como mínimo.

Reduce el estrés y la ansiedad

Estar cansado genera estrés, lo que hace que te sientas incluso más cansado. Echar un sueñecito puede reducir la tensión del estrés cuando se encuentra en su punto más elevado.

Un estudio realizado en 2012 mostró que tres tipos de hormonas producidas durante momentos de estrés se disparaban cuando los participantes no realizaban siestas de forma habitual.

Esto es especialmente importante para los hombre, ya que son más propensos a tener problemas de salud relacionados con el estrés que las mujeres.

Ayuda a prevenir los antojos

Cuando estás tienes cansancio y te falta la energía es normal que tu cuerpo te pida nutrientes.

Pero también es una buena excusa para comer alimentos entre horas que no son demasiado sanos.

Hacer la siesta puede ser una alternativa a picar entre horas. Dormir aumenta la energía, además,  será muy difícil que sigas pensando en la comida a menos que sueñes con ella. Una siesta de 10 o 15 minutos puede hacer que desaparezcan los antojos.

Mejora el rendimiento físico

Diversos estudios han demostrado que los atletas que realizan siestas tienen un mayor rendimiento realizando sus actividades físicas ya que mejoran sus habilidades motoras y su intensidad.

Consejos para dormir una buena siesta: Haz clic en "SIGUIENTE PÁGINA" para continuar leyendo: Consejos para dormir una buena siesta: Ponte un despertador

Dependiendo de lo que necesites, una buena siestas puede oscilar desde los 5 a los 45 minutos. Experimenta con diferentes tiempos para encontrar el que te haga sentir mejor.

Utiliza un despertador para controlar el tiempo de sueño y poder despreocuparte de la idea de dormir demasiado y perder el resto del día.

Duerme por la tarde

Dormir a primera hora de la tarde parece ser el mejor momento para echar la siesta, ya que te quedará la mitad del día por delante y habrás comido hace poco. Dormir la siesta demasiado tarde puede interferir en el sueño de la noche.

Elige un entorno adecuado

Intenta dormir en un lugar fresco y donde haya poca luz, aunque si hace demasiada oscuridad puede que caigas en un sueño demasiado profundo.

También es más fácil dormir en un lugar fresco y utilizar una manta si se tiene frío que dormir en un lugar caluroso.

Accesorios para las siestas

Sí, hasta para las siestas necesitas herramientas adecuadas.

Necesitarás un despertador para controlar el tiempo y un antifaz si es que duermes en un lugar demasiado luminoso.

Tómate un café o un té antes de dormir la siesta y así cuando te despiertes la cafeína estará haciendo efecto preparándote para rendir al 100%.

Duerme profundamente

El sueño no es un lujo. Aunque la mayoría de las personas no se centren en él, es tan importante como el agua o la comida para nuestro cuerpo.

No rechaces una pequeña siesta, todos son beneficios. No puedes seguir poniendo excusas porque solo necesitas 10 minutos de tu tiempo. Descansa adecuadamente y vuelve a sentir la energía y el descanso en tu cuerpo.

¡Comparte los beneficios de dormir la siesta con todos tus amigos! Y tú, ¿duermes siesta?

Fuente: Littlethings