Calambres nocturnos en las piernas: causas y remedios

Los calambres en las piernas durante la noche son muy comunes y dolorosos. Suelen darse en los pies, las pantorrillas y los muslos y afectan a nuestra calidad del sueño y a la salud en general. Las principales causas de estos calambres son la falta de ejercicio durante el día, la deshidratación y la mala circulación. La mayoría de las veces el dolor se pasa en unos segundos, pero en ocasiones puede durar incluso días.

Por suerte, estos calambres se pueden tratar e incluso prevenir con algunos remedios naturales. En primer lugar, debes saber que es muy importante aumentar la ingesta de magnesio consumiendo alimentos como el yogurt, los plátanos, las verduras, las semillas de calabaza o el chocolate negro. Aún así, uno de los remedios naturales más efectivos es el aceite de magnesio.

shutterstock 385215733
Shutterstock Voyagerix

Esta es la receta del mejor remedio para los calambres nocturnos

Para preparar tu aceite de magnesio tan solo necesitarás:

  • Media taza de copos de cloruro de magnesio
  • Media taza de agua destilada

Hierve el agua y agrégale los copos. Mezcla todo muy bien hasta que se disuelva el magnesio y retíralo del fuego. Cuando se enfríe, vierte el líquido en una botella con pulverizador y listo.

Rocía unas 5 o 10 pulverizaciones sobre tus piernas antes de acostarte y déjalo actuar durante toda la noche.

shutterstock 393853537
Shutterstock bitt24

Otros remedios complementarios

1- Hacer estiramientos

Los estiramientos evitan los calambres en las piernas, ya que aumentan el flujo sanguíneo y, por lo tanto, facilita la llegada de oxígeno y nutrientes a las células.

2- Más vitamina D

Esta vitamina es extremadamente importante para la absorciĂłn del calcio, que es un electrolito que equilibra los fluidos corporales. La mejor manera de aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo es consumiendo mariscos y setas.

shutterstock 373416193
Shutterstock symbiot

3- Desequilibrio en los electrolitos

La hidrataciĂłn adecuada del cuerpo previene los calambres. Si no nos hidratamos, los electrolitos del cuerpo podrĂ­an desequilibrarse, produciendo asĂ­ los calambres nocturnos.

Receta de electrolitos:

Mezcla media cucharadita de sal y 6 cucharaditas de azúcar en 1 litro de agua. Añádele limas y zumo de limón y bébetelo cada día.

Si sufre de calambres en las piernas debes caminar todo lo que puedas para mejorar el flujo sanguĂ­neo y darte suaves masajes en movimientos circulares en las piernas muy a menudo.

Si te ha dado ya el calambre, estira la pierna o el pie para evitar que el músculo siga contrayéndose.

shutterstock 610128428
Shutterstock Narong Jongsirikul

Si estas soluciones no te resultan efectivas, puedes leer lo que debes hacer para evitar los calambres nocturnos en las piernas y cĂłmo prevenirlos.

¿Qué te han parecido estos sabios consejos? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

¡Comparte este interesante artículo con todos tus amigos!

Fuente: organichealthuniverse | tdhealthyfood

 

Ăšltimos artĂ­culos


'; ?>