Los calambres en las piernas durante la noche son muy comunes y dolorosos. Suelen darse en los pies, las pantorrillas y los muslos y afectan a nuestra calidad del sueño y a la salud en general. Las principales causas de estos calambres son la falta de ejercicio durante el dĂa, la deshidrataciĂłn y la mala circulaciĂłn. La mayorĂa de las veces el dolor se pasa en unos segundos, pero en ocasiones puede durar incluso dĂas.
Por suerte, estos calambres se pueden tratar e incluso prevenir con algunos remedios naturales. En primer lugar, debes saber que es muy importante aumentar la ingesta de magnesio consumiendo alimentos como el yogurt, los plátanos, las verduras, las semillas de calabaza o el chocolate negro. AĂşn asĂ, uno de los remedios naturales más efectivos es el aceite de magnesio.
Esta es la receta del mejor remedio para los calambres nocturnos
Para preparar tu aceite de magnesio tan solo necesitarás:
- Media taza de copos de cloruro de magnesio
- Media taza de agua destilada
Hierve el agua y agrĂ©gale los copos. Mezcla todo muy bien hasta que se disuelva el magnesio y retĂralo del fuego. Cuando se enfrĂe, vierte el lĂquido en una botella con pulverizador y listo.
RocĂa unas 5 o 10 pulverizaciones sobre tus piernas antes de acostarte y dĂ©jalo actuar durante toda la noche.
Otros remedios complementarios
1- Hacer estiramientos
Los estiramientos evitan los calambres en las piernas, ya que aumentan el flujo sanguĂneo y, por lo tanto, facilita la llegada de oxĂgeno y nutrientes a las cĂ©lulas.
2- Más vitamina D
Esta vitamina es extremadamente importante para la absorciĂłn del calcio, que es un electrolito que equilibra los fluidos corporales. La mejor manera de aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo es consumiendo mariscos y setas.
3- Desequilibrio en los electrolitos
La hidrataciĂłn adecuada del cuerpo previene los calambres. Si no nos hidratamos, los electrolitos del cuerpo podrĂan desequilibrarse, produciendo asĂ los calambres nocturnos.
Receta de electrolitos:
Mezcla media cucharadita de sal y 6 cucharaditas de azĂşcar en 1 litro de agua. Añádele limas y zumo de limĂłn y bĂ©betelo cada dĂa.
Si sufre de calambres en las piernas debes caminar todo lo que puedas para mejorar el flujo sanguĂneo y darte suaves masajes en movimientos circulares en las piernas muy a menudo.
Si te ha dado ya el calambre, estira la pierna o el pie para evitar que el músculo siga contrayéndose.
Si estas soluciones no te resultan efectivas, puedes leer lo que debes hacer para evitar los calambres nocturnos en las piernas y cĂłmo prevenirlos.
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Fuente:Â organichealthuniverse |Â tdhealthyfood