¿Las vacaciones se convierten en una pesadilla porque no eres capaz de hacer de vientre? No estás solo. El conocido "síndrome del baño" hace referencia a la incapacidad de poder hacer de vientre en un baño desconocido, ya sea por que nos resulta demasiado desagradable o porque no conseguimos relajarnos lo suficiente como para que nuestros intestinos funcionen.
Esta es solo una de las numerosas razones que hacen que el estreñimiento afecte a más del 40% de las personas que van de vacaciones.
A continuación te mostramos algunos consejos para evitar que tener que ir al baño te fastidie las vacaciones:
1- Aprovecha la mañana para pasear
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Estando aún en ayunas, camina al menos 15 minutos para estimular el movimiento intestinal y reducir el estrés.
2- Desayuna algo de fruta
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Como ya sabrás, la fibra aumenta el volumen de las deposiciones, haciendo que estas puedan desplazarse más facilmente por los intestinos. Toma toda la fibra que puedas a través de la fruta durante el desayuno. Come mangos, bayas, fresas, manzanas, peras o naranjas.
3- Bebe agua regularmente
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Junto a la fibra, el agua también aumentan el volumen de las heces para favorecer el tránsito intestinal. Los médicos recomiendan tomar 2 litros de agua al día, más en épocas de calor como el verano. Una solución para mantenerse correctamente hidratados en verano puede ser tomar 1 vaso grande de agua cada hora. ¡No olvides que el alcohol deshidrata!
4- Establece unos horarios
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Cuando nos vamos de vacaciones, es bastante habitual que nuestros horarios de comidas se vean un poco modificados, sin embargo, este pequeño desbarajuste puede hacernos más susceptibles a sufrir estreñimiento.
Si en casa desayunas a las 8 de la mañana, intenta seguir ese horario durante las vacaciones para mantener tus ritmos circadianos y regular las hormonas que intervienen en la digestión.
5- Levántate y anda
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De la misma forma que un caminar favorece los movimientos intestinales, permanecer parado durante mucho tiempo genera inmovilidad intestinal.
Si viajas en coche, para cada 2 horas y aprovecha para beber un poco de agua e ir al baño. Si viajas en avión, camina por el pasillo de vez en cuando y bebe agua.
6- Los probióticos pueden ser de ayuda
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Según los resultados obtenidos por varios estudios, los probióticos (esas bacterias beneficiosas que podemos encontrar en el kéfir, el yogur, el kimchi y otros productos fermentados) mejoran los movimientos intestinales y previenen el estreñimiento.
7- Evita estos alimentos
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Alimentos como el chocolate, las carnes rojas, la harina y arroz blanco, las patatas fritas, los azúcares añadidos, los plátanos verdes y los lácteos (menos los yogures) complican las deposiciones, así que intenta evitarlos cuando estés de vacaciones.
8- Cuidado con los suplementos
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Ciertos suplementos, como los de hierro y calcio, pueden causar estreñimiento. Si los necesitas por prescripción médica, asegúrate de mantenerte bien hidratado y tomar bastante fibra vegetal para contrarrestar sus efectos constringentes.
