Tener unos glúteos tonificados es el sueño de cualquier mujer. Por ello, en el artículo de hoy, vamos a enseñarte qué es lo que hacen las brasileñas para conseguir ese trasero tan exuberante. Todo lo que necesitas es fuerza de voluntad y 30 minutos cada día.
7 Ejercicios para conseguir unos glúteos perfectos 1- Sentadillas
Mantén los pies a la distancia de los hombros y, conforme flexiones las piernas, lleva la cadera hacia atrás, como si te estuvieses sentando en una silla. Debes dejar la espalda recta y los talones apoyados en el suelo. Recuerda que tus rodillas no deben sobrepasar la línea vertical de la punta de tus pies.
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Esta vez realiza el mismo ejercicio y, cuando subas, da un pequeño salto hacia arriba. Esto hará que también fortalezcas las piernas.
3- Elevación de cadera
Túmbate baca arriba en una esterilla con la espalda recta. Coloca cada brazo a un lado, flexional las rodillas y comienza a elevar la cadera apretando los glúteos. Aguanta 3 segundos arriba y baja. Realiza 30 repeticiones seguidas y descansa. Puedes hacer 3 series de este ejercicio e ir aumentando las repeticiones conforme te vayas viendo en mejor forma física.
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Colócate a cuatro patas sobre una esterilla con las palmas de las manos separadas a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de la cadera. Flexiona las piernas en un ángulo de 90 grados y comienza a elevar una de ellas lateralmente hasta que quede paralela al suelo. Recoge y vuelve a elevar lentamente. Puedes realizar este ejercicio durante 30 segundos con cada pierna.
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Colócate en la misma posición de antes y eleva la pierna hacia atrás. Eleva y recoge cada pierna 30 veces seguidas. Recuerda que durante todos estos ejercicios debes mantener los glúteos apretados para que hagan efecto.
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Colócate en la misma posición de antes. Esta vez tendrás que flexionar la rodilla llevándola hacia el pecho y lanzar una patada hacia atrás subiendo la pierna.
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Túmbate boca abajo en la esterilla con las piernas y los brazos completamente extendidos. Eleva el pecho y, mientras levantas el brazo izquierdo, levanta la pierna derecha. Vuelve a la posición original y ahora, al elevar el pecho, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda.
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Con estos ejercicios conseguirás unos glúteos firmes y tonificados sin necesidad de ir al gimnasio ni perder demasiado tiempo haciendo deporte.
¿Pondrás en práctica estos ejercicios? ¡Cuéntanoslo en los comentarios! ¡Comparte este interesante artículo con todos tus amigos! Fuente: Better me
