6 Cosas que cambiarán en tu cuerpo si caminas 15 minutos al día

Todos sabemos la importancia de hacer ejercicio regularmente y el impacto crucial que puede tener en nuestra salud física, mental y emocional. A pesar de ello, hay muchas veces que no nos da tiempo a ir al gimnasio y, por pereza, tampoco hacemos ejercicio en casa.

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Afortunadamente, nuevos estudios han demostrado que caminar por lo menos quince minutos al día puede aportar, nada más y nada menos, que siete años a tu vida. Una investigación realizada a sesenta y nueve personas entre las edades de 30 y 60, demostró que aquellos que realizaban ejercicio moderado a diario, como caminar, obtenían beneficios antienvejecimiento.

Por lo tanto, si sabes que no te va a dar tiempo a ir al gimnasio, puedes probar a ir caminando al trabajo, pasear a tu perro unos 15 o 20 minutos o salir a caminar después de cenar.

Después de tres estudios realizados en la universidad de Harvard sobre la relación que existe entre caminar y la salud cardiovascular, descubrieron que:

Caminar por lo menos 14 km a la semana se asoció a una tasa de mortalidad un 22% menor.
Caminar al menos 30 minutos al día se relacionó con un 18% menos de posibilidades de sufrir enfermedades coronarias.
Caminar tres horas a la semana reducía en un 35% el riesgo de experimentar un ataque cardíaco y en un 34% el de sufrir un accidente cerebrovascular.

Estos son los 6 beneficios más importantes de caminar al menos 15 minutos al día

1- Mejora el estado de ánimo

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Un estudio de 2016 demostró que caminar unos 15 minutos al día aumentaba la confianza en uno mismo.

2- Mejora el rendimiento cognitivo

Otro estudio llegó a la conclusión de que parece haber un vínculo entre caminar y el rendimiento cognitivo en niños y adultos.

3- Disminuye la presión arterial

Diversas investigaciones han demostrado que caminar a una intensidad moderada puede ayudar a reducir el riesgo de tener la presión arterial alta.

4- Ayuda a prevenir o controlar la diabetes

Según los resultados del Harvard Nurses Health Study, las mujeres que caminan al menos treinta minutos diarios, disminuyen su riesgo de sufrir diabetes en un 30%. Además, ha demostrado ser eficaz en la disminución de grasa abdominal, que puede ser uno e los desencadenantes de la diabetes.

5- Ayudar a prevenir el cáncer

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Una investigación realizada por Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention demostró que, las mujeres que caminan al menos siete horas por semana, fueron un 14% menos propensas a desarrollar cáncer de mama.

Los científicos de la Universidad de California y la Universidad de Harvard, descubrieron que los hombres que habían tenido cáncer de próstata y que caminaban al menos tres horas a la semana redujeron sus posibilidades de recaída.

6- Reduce el dolor y mejora la movilidad

En un artículo de la American Heart Association, aseguran que caminar puede mejorar significativamente la pérdida de movilidad para las personas con enfermedad arterial periférica.

Consejos para sacar el mayor rendimiento a los paseos

1- Mueve los brazos

Dóblalos 90 grados para conseguir mantener un ritmo más rápido y entrenar también la parte superior del cuerpo.

2- Usa zapatos cómodos

No vayas a caminar con sandalias, utiliza zapatillas de deporte que sean flexibles, acolchadas y ligeras.

3- Mantén una postura correcta

Mira hacia delante con la barbilla paralela al suelo. Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás.

4- Lleva un ritmo adecuado

Ni muy rápido ni muy lento, lo suficiente para quemar calorías y recorrer unos 5'5 km en una hora, es decir, algo menos de 3 kilometros si solo caminas 30 minutos. Lo mejor es que des pasos más cortos pero más rápidos para acelerar el ritmo.

5- Prueba a subir cuestas

Para aumentar la intensidad de la caminata, prueba a subir pequeñas cuestas, colinas o escaleras que te vayas encontrando durante la marcha. Te ayudará a fortalecer las piernas aún más.