Pasarse todo el día sentado frente al ordenador es una tortura, especialmente para tu columna.
Si tu trabajo necesita que estés sentado en una silla todo el día, probablemente te resulten familiares los efectos negativos que producen nuestro cuerpo.
La mala postura, la tensión en el cuello o la espalda encorvada son algunos de los detonantes de los dolores que sufrimos después del trabajo.
Sufrir dolor de espalda después de permanecer en al misma postura todo el día quizás sea inevitable, pero recuperarte de esos dolores es posible siguiendo unos sencillos trucos.
Simplemente necesitas tomarte un poco de tiempo y hacer unos cuantos estiramientos.
Estira la columna hacia delante
¿Cómo se hace?: Coloca tus brazos hacia arriba y ve doblando tu espalda hacia delante. No es necesario que mantengas tus piernas rectas, así que dobla las rodillas cuando te resulte necesario.
Beneficios: Realizar estos estiramientos hacia delante es una estupenda forma de relajar tu cuerpo además de mejorar la circulación.
Postura del perro hacia abajo
¿Cómo se hace?: Partiendo de una posición arrodillada a 4 patas, eleva la cadera hacia arriba manteniendo la espalda recta hasta formar una especie de triángulo.
Beneficios: Ayuda a aliviar los dolores de espalda y a fortalecer sus músculos. Mejora la circulación sanguínea.
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Postura del perro hacia arriba
¿Cómo se hace?: Tumbado boca abajo, coloca tus manos a la altura de tu diafragma y empuja hacia el suelo. Mirando hacia el frente, abre el pecho conforme te levantas del suelo. Beneficios: Ayuda a aliviar el dolor de la zona baja de la espalda y fortalece los músculos abdominales.
Postura del arco
¿Cómo se hace?: Tumbado boca abajo, estira tus brazos hacia atrás hasta agarrar la parte superior de cada pie. Haciendo fuerza con las piernas hacia atrás, estira el tronco y el pecho.
Beneficios: La postura del arco estimula los músculos del cuello, brazos, piernas, espalda, y hombros.
Postura de la esfinge
¿Cómo se hace?: Túmbate boca abajo y coloca tus brazos hacia delante. Alinea tus codos con tus hombros e inclina la espalda hacia arriba.
Beneficios: Alivia el dolor de la zona baja de la espalda.
Realiza estos ejercicios después del trabajo para notar una mejoría en esos molestos dolores de espalda que producen los escritorios.
¿Qué te han parecido estos fantásticos consejos? ¿Sueles practicar algún tipo de ejercicio normalmente? Puedes dejarnos tu opinión en los comentarios
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Fuente: Elitedaily
