Una de las mayores dudas que recorre el mundo del deporte es si es mejor realizar ejercicio antes o después de haber comido. Existe un gran debate entre muchos médicos, nutricionistas y expertos en deporte.
Unos dicen que es mejor hacer deporte en ayunas y otros que sin haber comido tu cuerpo no tiene energía suficiente para trabajar. Por ello hoy vamos a resolver tu duda.
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¿Es bueno hacer ejercicio en ayunas?
La pérdida de grasa
Muchos especialistas aseguran que, si quieres perder grasa, es mejor realizar entrenamiento cardiovascular y ejercicios de baja o media intensidad en ayunas. Sin embargo, diversos estudios realizados en universidades como la de Massachusetts o Colorado, aseguran que la pérdida de grasa al realizar deporte después de haber comido adecuadamente es prácticamente la misma.
La única diferencia que encontraron entre los que habían comido antes y los que no era que los primeros tenían más energía y los segundos se veían más fatigados.
Dieta equilibrada
De esto podemos extraer que puedes comer tanto antes como después de hacer deporte siempre y cuando lleves una dieta equilibrada. Lo que sí es cierto es que, si no comes antes, no tendrás la misma energía para realizar todos los ejercicios. Por ello, si vas a realizar ejercicio de alta intensidad, lo más recomendable es que comas antes.
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¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Depende del tipo de entrenamiento que vayas a realizar, deberás comer una clase de alimentos u otra.
- Entrenamiento de baja o media intensidad: en este caso con algo de fruta o un lácteo desnatado tendrás suficiente. También puedes añadirle algún carbohidrato como una cucharada de avena.
- Entrenamiento de alta intensidad: en este caso lo mejor es consumir carbohidratos complejos como cereales integrales o tostadas de pan integral con aceite de oliva. También debes añadir una fuente de proteínas como huevo o jamón cocido y una pieza de fruta.
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Recuerda que también es muy importante que recuperes fuerzas después del entrenamiento consumiendo carbohidratos, proteínas y frutos secos. Los músculos necesitan repararse para poder estar al 100% al día siguiente.
