Cuando sufres insomnio, la desesperación puede llevarte al punto de probar todo tipo de pastillas dañinas para tu organismo con el fin de que te ayuden a conciliar el sueño. Sin embargo, hay una manera mucho más fácil y segura de evitar el insomnio por la noche y poder descansar mejor. Con tan solo unos pequeños cambios en tu dieta, dormirás como un bebé.
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17 Alimentos que te ayudarán a dormir
1- Carne de vaca
La carne de vaca es rica en triptófano y puede inducirte al sueño, ya que está involucrado en la producción de melanina, que es la hormona que ayuda a regularlo. Además, también contiene vitamina B3 y hierro, que ayudan a aliviar la ansiedad.
2- Pescados como el salmón y el atún
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el atún y el salmón pueden ayudar a regular el sueño.
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3- Calabaza
La calabaza contiene mucho calcio, magnesio, omega-3, cobre y cromo, lo que te ayudará a descansar mejor.
4- Espárrago
Los espárragos contienen vitamina B, calcio y magnesio, por lo que serán ideales para tu cena.
5- Raíz de remolacha
La remolacha está cargada de calcio y magnesio, que regularán tu ciclo de sueño.
6- Alcachofas
Si te resulta difícil quedarte dormido, trata de añadir alcachofas a tu dieta. Están llenas de hierro, lo que puede ayudarte a calmar la ansiedad.
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7- Algas marinas
Son ricas en triptófano y pueden ayudarte a dormir toda la noche.
8- Aguacates
Los aguacates son ricos en vitaminas del complejo B, que te ayudarán a regular el sueño.
9- Verduras de hoja verde
Las verduras frondosas como la espinaca, están repletas de magnesio y vitamina B, por lo tanto, te ayudarán a descansar.
10- Brócoli
El brócoli contiene hierro y te ayuda a eliminar la cafeína del sistema, de esta manera dormirás mejor.
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11- Legumbres
Las legumbres son ricas en vitamina B y ácido fólico que promueven la regulación de la serotonina.
12- Frutos secos
Los frutos secos están llenos de nutrientes saludables para el sueño como el omega-3, las vitaminas del grupo B, el magnesio y el calcio, que te ayudarán a dormir mucho mejor.
13- Avena
La harina de avena puede mantenerte saciado más tiempo y contiene cobre, que está asociado a un sueño más duradero.
14- Yogur griego y requesón
Los productos lácteos tienen un alto contenido en triptófano, especialmente el yogur griego y el requesón, por lo tanto, te ayudará a dormir mejor.
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15- Plátanos
Los plátanos contienen mucho magnesio, que te ayudará a regular tu ciclo de sueño.
16- Kiwi
El kiwi aumenta la producción de serotonina, que es un derivado del triptófano que crea sentimientos de bienestar y felicidad. Esto te ayudará a descansar mejor.
17- Infusión de hierbas
Probablemente ya conozcas infusiones que te ayuden a dormir, pero las mejores son las de lavanda y manzanilla.
Estos 17 alimentos son ideales para ayudarte a descansar y dormir mucho mejor. No tienes porqué consumir todos cada día, pero ve introduciéndolos poco a poco en tu dieta. Si quieres conocer otros métodos para descansar mejor, te recomendamos leer esta técnica para conseguir dormirte en un minuto.
