10 Ejercicios para conseguir una Postura Perfecta

Mantener una buena postura de la espalda es fundamental. No sólo para verte mejor como persona, ya que no es muy agradable ver a alguien con algo de chepa, sino que además garantiza la salud de tu columna y mejora la circulación de la sangre.

Después de un largo día de trabajo, la espalda y la columna vertebral sufren bastante, y es por ello necesario que tratemos de relajarla, sobre todo cuando pasamos mucho tiempo sentados.

No te pierdas esta serie de ejercicios que te ayudarán a reducir el dolor de espalda además de fortalecerla:

1 – Calentamiento

10 Ejercicios para conseguir una Postura Perfecta

  • Acuéstate boca arriba y estira los brazos por encima de tu cabeza
  • Dobla las piernas a la altura de las rodillas y levántalas hacia el pecho.
  • Regresa a la posición del principio.
  • Repite el ejercicio 15 veces.

2 – Estirando los músculos de la espalda

10 Ejercicios para conseguir una Postura Perfecta

  • Sujeta las piernas por debajo de las rodillas con las dos manos e inclina la cadera hacia el pecho.
  • Levanta la cabeza y sitúa la barbilla entre tus rodillas.
  • Mantente en esta posición durante 20-30 segundos.

3 – Ejercicio de Giros

10 Ejercicios para conseguir una Postura Perfecta

  • Pon el pie derecho sobre tu rodilla izquierda.
  • Baja tu rodilla derecha hacia la izquierda, al mismo tiempo que giras la cabeza hacia la derecha. Intenta mantener el omóplato pegado al suelo.
  • Repite el ejercicio pero con la otra pierna.

4 – La Columna de Gato

10 Ejercicios para conseguir una Postura Perfecta

  • Sitúate sobre tus manos y rodillas apoyadas en el suelo «A cuatro patas» tratando de que las manos queden a la altura de tus hombros.
  • Levanta la parte media de tu espalda hacia arriba, y luego hacia abajo.
  • Repite esto mismo 10 veces.

5 – Estirando la Columna Vertebral10 Ejercicios para conseguir una Postura Perfecta

  • Acuéstate de espaldas y pon el pie izquierdo sobre la cadera derecha.
  • Dirige la rodilla izquierda hacia fuera y empuja la cadera hacia tu cuerpo
  • Repite el mismo procedimiento con tu otra pierna

6 – Ejercicio Clásico10 Ejercicios para conseguir una Postura Perfecta

  • Levanta el cuerpo hacia las rodillas con los brazos paralelos a tu cuerpo
  • Mantén la cabeza levantada

7 – Ejercitando los hombros

10 Ejercicios para conseguir una Postura Perfecta

  • Pon el Pie izquierdo sobre tu rodilla derecha.
  • Levanta el codo derecho y dirígelo hacia tu rodilla izquierda.
  • A continuación deberás hacer lo contrario: El pie derecho sobre rodilla izquierda, y estiras el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

8 – Ejercitando la columna con la posición de lado

10 Ejercicios para conseguir una Postura Perfecta

  • Apóyate sobre tu antebrazo izquierdo y dobla las rodillas manteniéndote de lado.
  • Levanta la cadera hacia arriba mientras apoyas tu mano derecha sobre ella.
  • Repite este ejercicio 12 veces para cada lado

9 – Ejercicio con un rodillo10 Ejercicios para conseguir una Postura Perfecta

  • Estando de rodillas sitúa un rodillo o una toalla doblada en tu abdomen.
  • Junta las manos por detrás.
  • Baja la cabeza hacia el suelo sin separar los glúteos de tus pies.

10 – Ejercitando el abdomen10 Ejercicios para conseguir una Postura Perfecta

  • Tensa los músculos del abdomen y glúteos.
  • Levanta los brazos mientras están extendidos al mismo tiempo que estiras las piernas.
  • Mantén esta posición durante 20-30 segundos.

Esperamos que os hayan gustado estos ejercicios y los pongas en práctica para fortalecer tu espalda y así mejorar tu salud.

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Fuente: Uduba