Mantener una buena postura de la espalda es fundamental. No sólo para verte mejor como persona, ya que no es muy agradable ver a alguien con algo de chepa, sino que además garantiza la salud de tu columna y mejora la circulación de la sangre.

Después de un largo día de trabajo, la espalda y la columna vertebral sufren bastante, y es por ello necesario que tratemos de relajarla, sobre todo cuando pasamos mucho tiempo sentados.

No te pierdas esta serie de ejercicios que te ayudarán a reducir el dolor de espalda además de fortalecerla:

1 - Calentamiento

• Acuéstate boca arriba y estira los brazos por encima de tu cabeza
• Dobla las piernas a la altura de las rodillas y levántalas hacia el pecho.
• Regresa a la posición del principio.
• Repite el ejercicio 15 veces.

2 - Estirando los músculos de la espalda

• Sujeta las piernas por debajo de las rodillas con las dos manos e inclina la cadera hacia el pecho.
• Levanta la cabeza y sitúa la barbilla entre tus rodillas.
• Mantente en esta posición durante 20-30 segundos.

3 - Ejercicio de Giros

• Pon el pie derecho sobre tu rodilla izquierda.
• Baja tu rodilla derecha hacia la izquierda, al mismo tiempo que giras la cabeza hacia la derecha. Intenta mantener el omóplato pegado al suelo.
• Repite el ejercicio pero con la otra pierna.

4 - La Columna de Gato

• Sitúate sobre tus manos y rodillas apoyadas en el suelo "A cuatro patas" tratando de que las manos queden a la altura de tus hombros.
• Levanta la parte media de tu espalda hacia arriba, y luego hacia abajo.
• Repite esto mismo 10 veces.

5 - Estirando la Columna Vertebral

• Acuéstate de espaldas y pon el pie izquierdo sobre la cadera derecha.
• Dirige la rodilla izquierda hacia fuera y empuja la cadera hacia tu cuerpo
• Repite el mismo procedimiento con tu otra pierna

6 - Ejercicio Clásico

• Levanta el cuerpo hacia las rodillas con los brazos paralelos a tu cuerpo
• Mantén la cabeza levantada

7 - Ejercitando los hombros

• Pon el Pie izquierdo sobre tu rodilla derecha.
• Levanta el codo derecho y dirígelo hacia tu rodilla izquierda.
• A continuación deberás hacer lo contrario: El pie derecho sobre rodilla izquierda, y estiras el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

8 - Ejercitando la columna con la posición de lado

• Apóyate sobre tu antebrazo izquierdo y dobla las rodillas manteniéndote de lado.
• Levanta la cadera hacia arriba mientras apoyas tu mano derecha sobre ella.
• Repite este ejercicio 12 veces para cada lado

9 - Ejercicio con un rodillo

• Estando de rodillas sitúa un rodillo o una toalla doblada en tu abdomen.
• Junta las manos por detrás.
• Baja la cabeza hacia el suelo sin separar los glúteos de tus pies.

10 - Ejercitando el abdomen

• Tensa los músculos del abdomen y glúteos.
• Levanta los brazos mientras están extendidos al mismo tiempo que estiras las piernas.
• Mantén esta posición durante 20-30 segundos.

Esperamos que os hayan gustado estos ejercicios y los pongas en práctica para fortalecer tu espalda y así mejorar tu salud.

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Fuente: Uduba