Perder peso es uno de los propósitos más repetidos cada año, sin embargo, la mayoría de veces abandonamos el reto al cabo de dos o tres meses por falta de motivación. Cada nutricionista y cada entrenador personal aconseja quemar calorías de una manera diferente, y esto se debe a que no hay un único método 100% efectivo a la hora de perder esos kilos de más.
Para que no te veas abrumado con tanta información, hemos querido reunir en este artículo las 10 formas más fáciles de bajar de peso. No te supondrán ningún esfuerzo y los resultados que obtendrás serán increíbles.
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Beber un vaso de agua en ayunas te ayudará a hidratarte después de unas 8 horas sin haber bebido nada. Además, si le añades limón, te ayudará a eliminar toxinas más fácilmente y a controlar los antojos.
2- Sustituye los refrescos por agua
Con ese sencillo cambio de hábitos conseguirás reducir tu consumo de azúcares, lo que a la larga te ayudará a perder peso. Además, te mantendrás hidratado durante todo el día.
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Si sueles utilizar el transporte público, bájate una parada antes para forzarte a caminar unos 10 o 20 minutos más hasta llegar a tu destino. Verás como al cabo de un par de semanas habrá aumentado tu resistencia y te verás mucho mejor.
4- Cambia el ascensor por las escaleras
Seguramente habrás escuchado esto más de una vez, pero es una manera muy sencilla de hacer ejercicio sin perder mucho tiempo. Además, te ayudará a fortalecer los glúteos, que es una de las zonas más conflictivas.
5- Utiliza un plato más pequeño
La tendencia actual es utilizar cada vez platos más grandes para servir la comida. Al hacer esto, tratamos de rellenar todo el plato y, como consecuencia, consumimos más calorías de las que necesitamos. Por ello es mejor que utilices platos más pequeños para comer, de esta manera engañaras a tu mente y comerás menos sin apenas notarlo.
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Nuestro cerebro tarda 20 minutos en asimilar que estamos saciados, por lo tanto, si en esos 20 minutos comemos demasiado, habremos consumido más calorías de las que realmente necesitamos. Por ello es importante que comas lentamente y mastiques muy bien cada alimento que ingieras.
7- Mantente activo
Con esto no nos referimos a que realices ejercicio (que sería lo más recomendable) sino a que te levantes cada hora de la silla para estirar las piernas mientras estás en el trabajo o que esperes el autobús dando pequeños paseitos por la calle. Tan solo debes tratar de no quedarte quieto mucho tiempo seguido.
8- Duerme al menos 7 horas cada noche
Está comprobado que las personas que duermen menos de 7 horas cada noche son más propensos a consumir más calorías de las necesarias al día siguiente. Por lo tanto es esencial que descanses lo suficiente para conseguir perder peso fácilmente.
Si tienes dificultad para dormir, te recomendamos leer estos consejos para combatir el insomnio.
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Quizás esto te resulte más complicado, pero cuando comas en algún restaurante, trata de no pedir postre, o al menos, no pidas postres dulces.
La comida de los restaurantes de por sí ya contiene más sales y azúcares que la que preparamos en casa, y en el caso de los postres, esto se hace aún más evidente. Un trozo de tarta de chocolate o un brownie puede añadir cientos de calorías a tu comida, evítalo siempre que puedas.
10- Sustituye la guarnición de fritos por una de verduras
Comer más verduras es sin duda una de las formas más eficaces para luchar contra el sobrepeso y perder esos kilos de más, ya que son muy saciantes y bajas en calorías. Por lo tanto, puede ser la guarnición perfecta para tu filete de carne o pescado e incluso para aderezar la pasta.
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Perder peso no es tarea fácil, pero con estos pequeños cambios puedes comenzar a llevar un estilo de vida saludable sin mucho esfuerzo, lo que te permitirá perder peso paulatinamente y sin darte cuenta.
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