10 Cosas que deberíamos tomar a diario para perder peso, conseguir un vientre plano y unos músculos de hierro

Las personas necesitamos mucha más proteína de la que consumimos pero no somos conscientes de ello. Un nuevo estudio ha descubierto que la cantidad diaria recomendada es de 1 a 1,2 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestro cuerpo. Consumir la cantidad adecuada de proteína podría retrasar la pérdida de músculo de tu cuerpo, aumentar la tasa metabólica y ayudar a perder peso.

Calcula tu peso ideal y la cantidad de proteínas que necesitas para ese peso adecuado. Cuando lo tengas, ayúdate de estos alimentos para consumir las proteínas requeridas.

10 Alimentos que aumentan tu tasa metabólica

1- Quesos y leche

Enlace patrocinado

{keyword} Los que tienen un bajo contenido en grasa contienen más proteínas, aproximadamente unos siete gramos de proteína por cada 30 g de alimento.

2- Yogur griego

{keyword}

Tiene una gran cantidad de proteínas. Unos 18 gramos de proteínas por cada 180 gr. de yogur. Su cremosidad hace que sea ideal para mezclarlo con frutas.

3- Espinacas

{keyword}

Es la verdura de hoja verde que más proteínas tiene siendo 5 gramos por vaso. Prueba a saltearlas con ajo para tener una comida sabrosa y saludable.

4- Pescados y mariscos

{keyword}

Tienen 28 gramos de proteína por cada 120 gramos de producto. Intenta comer pescados y mariscos unas 3 o 5 veces a la semana.

5- Pollo y cerdo

{keyword}

Son productos que les suele gustar a todo el mundo. Además, son grandes fuentes de proteínas ya que contienen 28 gramos por cada 120 gramos.

6- Aguacate

Este alimento contiene unos 4 gramos de proteínas entre las que puedes encontrar 9 aminoácidos y ácido graso omega 3.

7- Legumbres

{keyword}

Tienen entre 14 y 18 gramos de proteínas por cada taza de producto. Si las mezclas con arroz o quinoa te aportarán muchas más proteínas.

8- Frutos secos

{keyword}

Los frutos secos tienen de 4 a 6 gramos de proteínas por cada dos cucharadas. Prueba a consumir nueces o almendras, son unos aperitivos increíbles y puedes añadirlo a comidas como yogures o ensaladas.

9- Tofu

Enlace patrocinado

{keyword}

Tiene muy pocas calorías y muchas proteínas ya que está hecho de soja. Tiene 12 gramos por cada 100 gramos de tofu y se puede preparar de muchas formas diferentes.

10- Huevo

{keyword}

Los huevos son grandes fuentes de proteína pues contienen 12 gramos por cada dos huevos y 14 gramos por cada cuatro claras de huevo. Son una opción bastante elegida por deportistas.

Estos alimentos tienen unas cantidades altas de proteínas y combinándolos podemos obtener esa cantidad necesaria para nuestro cuerpo. Con ello, conseguiríamos aumentar nuestra tasa metabólica y perder peso.