El hecho de poder descansar bien por las noches y dormir un mínimo de 8 horas es indispensable para poder llevar una vida saludable. Tanto como beber mucha agua o tener una dieta equilibrada. Esos tres pilares junto con hacer deporte son básicos para estar sano. Sin embargo, lo cierto es que a veces nos cuesta mucho coger el sueño.
Si te cuesta conciliar el sueño es probable que necesites hacer unos cuantos cambios en tu estilo de vida. Hoy te traemos una serie de trucos que te ayudarán a dormir y descansar mejor. Es cuestión de habituarse a ello y crear una rutina.
1- Escuchar música relajante o un buen libro
Esto hace que se liberen todas las tensiones que tu cerebro ha ido acumulando a lo largo del día. Puedes descargarte tu libro preferido en formato audio y escucharlo por las noches antes de dormir. También puedes crear una lista de música con canciones relajantes con sonidos de mar o naturaleza. Esto hará que te relajes y puedas dormir mejor.
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2- Mantener un horario constante de sueño
Es importante que el cuerpo se habitúe a un horario de sueño concreto. Esto incluye tanto días laborales como fines de semana o festivos. Ser coherente con las horas de descanso va a hacer que tu cuerpo aguante más durante el día y coja mejor el sueño por las noches.
Si normalmente tienes un horario de sueño concreto pero una noche no puedes dormir y no sabes el motivo, lo ideal es que te levantes y realices una actividad durante un tiempo determinado hasta que te canses. Si te quedas en la cama dando vueltas para intentar coger el sueño lo único que conseguirás será agobiarte y no poder dormir.
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3- Crear una rutina antes de acostarte
Esto hace que tu cuerpo se vaya preparando para la hora de dormir. Puede ser leer un libro, darte una ducha con agua caliente, escuchar música, etc. Debes evitar la televisión y los dispositivos electrónicos, así mismo la luz debe ser tenue. La Clínica Mayo afirma que estudios que confirman que la exposición a las pantallas de la televisión o los dispositivos electrónicos inhiben la capacidad para dormir.
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4- Dejar de fumar
El tabaquismo es terrible para la salud por una serie de razones, entre ellas se encuentra el deterioro del sueño. La nicotina es un estimulante, por lo que va a evitar que te puedas relajar para conciliar el sueño.
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5- Realiza ejercicio en los momentos apropiados
El deporte es algo esencial para la salud, pero también para conciliar el sueño. De hecho, hacer ejercicio mejora la duración y la calidad de su sueño. Es importante tener en cuenta que no se debe realizar deporte justo antes de dormir, ya que inhibe la capacidad de descanso del cuerpo. Lo ideal es que no practiques ningún deporte durante las 4 horas previas a acostarte, es mejor hacerlo por la mañana o por la tarde.
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6- Cuidado con lo que estés ingiriendo
La cafeína y el alcohol pueden dañar tu ciclo de sueño. La cafeína te mantiene despierto y activo durante mucho tiempo, lo que te impide coger el sueño por la noche. Por su parte el alcohol, aunque en un principio parezca que facilita el poder conciliar el sueño, perturba tu descanso a lo largo de la noche.
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Otro consejo a tener en cuenta es no comer demasiado por las noches. Aunque no debas irte con hambre a la cama, el hecho de que comas demasiado y te sientas pesado puede hacer que no consigas dormir.
