Ahora que llega el buen tiempo, a todos nos gusta lucir cuerpo en la playa, pero la Navidad y la Semana Santa han dejado huella y quitarse esos quilos de más no es nada fácil. Todos sabemos que una dieta equilibrada y realizar ejercicios cardiovasculares es la mejor alternativa para perder peso, pero cuando se trata de tonificar, no lo tenemos tan claro.
Estos son los mejores ejercicios para tonificar las piernas y los glúteos
1- Sentadillas
Para realizar este ejercicio correctamente coloca los pies a la altura de los hombros (o un poquito más abiertos), contrae los abdominales y lleva la cadera hacia atrás lo máximo posible manteniendo el torso elevado.
De esta manera la rodilla nunca sobrepasará las puntas de los pies. Realiza tres series de 20 sentadillas al día. Para que sean más efectivas puedes añadir unas pesas o, si no tienes en casa, puedes coger un par de botellas de agua.
Tone it up
2- Zancadas
Para realizar correctamente el ejercicio, mantén la espalda erguida y concéntrate en flexionar la pierna que dejas atrás, no la pierna con la que das el paso. De esta manera subirás y bajarás en vez de ir hacia delante y hacia atrás y será mucho más efectivo.
Tone it up
3- Zancadas laterales
Este ejercicio es un poco más complicado, pero puedes hacerlo a una velocidad que se adapte a tus capacidades. Comienza con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a cada lado del cuerpo. Cruza la pierna derecha en diagonal por detrás de la izquierda. Al hacer esto, extiende el brazo izquierdo para tocar el suelo. Vuelve a colocarte en la posición original y repite el ejercicio hacia el lado opuesto.
Conforme vayas coordinándote mejor, añádele más velocidad al ejercicio. Haz tres series de 10 repeticiones a cada lado.
4- Zancadas más salto
Comienza de pie con los brazos hacia delante. Da un pequeño salto y cae flexionando una rodilla y echando hacia atrás la otra pierna, tal y como lo hace esta mujer. Haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna al día.
Tone it up
4- Escalada
Colócate de rodillas en el suelo con un pequeño trapo debajo de cada pie. Pon las palmas de las manos sobre el suelo delante de tu cuerpo y eleva los glúteos.
Realiza el movimiento que ves a continuación durante 30 segundos. Si ves que puedes aguantar un poco más, aguanta hasta que notes que no puedes continuar.
My media world
5- Piernas hacia atrás
Colocate con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo. Echa la pierna izquierda hacia atrás elevándola hasta la altura de los glúteos y recógela dibujando un círculo en el aire. Realiza este movimiento durante 30 segundos con cada pierna.
Si puedes aguantar más tiempo, continúa hasta que notes los glúteos muy cargados.
A bikini day
6- Elevación de piernas
Este ejercicio es tan simple como efectivo. Solo tendrás que tumbarte en el suelo y realizar levantamientos de piernas alternándolas durante un minuto.
Además de tonificar las piernas, también tonificarás los abdominales.
My media world
7- Para las caderas
Al igual que el ejercicio anterior, este también es muy sencillo. Túmbate de lado y eleva la pierna. Haz tres series de 20 repeticiones con cada pierna.
A bikini day
8- Elevación de glúteos
Solo tendrás que tumbarte en el suelo con las piernas flexionales y elevar los glúteos manteniéndolos apretados.
Si ves que con una pierna elevada te cuesta más, prueba a hacerlo con las dos piernas en el suelo. Haz 3 series de 15 repeticiones, aunque si puedes hacer 20 o 30 repeticiones, mejor.
A bikini day
9- Zancadas laterales
El clásico ejercicio de zancadas pero en vez de hacia delante o hacia atrás es hacia ambos lados. Realiza este ejercicio manteniendo los glúteos y los abdominales contraídos durante un minuto.
Cosmopolitan
10- Zancadas múltiples
El mismo ejercicio de zancadas pero esta vez hacia delante, hacia el lado y hacia atrás. Te costará más pero es aún más efectivo.
Cosmopolitan
Recuerda estirar antes y después de realizar los ejercicios para evitar las agujetas y sufrir roturas fibrilares.
