Además de incomodarnos estéticamente, se ha demostrado que el exceso de grasa alrededor del vientre puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, la diabetes y ciertos tipos de cáncer. Es por eso que eliminar la grasa del vientre debería ser algo prioritario cuando intentamos mantenernos saludables.
A menudo, la gente piensa que el yoga o el pilates sólo sirven para mejorar la flexibilidad, pero, ¿sabías que ayudan a fortalecer nuestro núcleo, impulsando nuestro metabolismo y reduciendo la grasa del vientre?
Otras investigaciones han demostrado que el yoga también puede mejorar los patrones de alimentación, los hábitos de sueño y el estado de ánimo, factores muy importantes que pueden afectar a la cantidad de peso que puedes perder cuando te lo propones.
Practicar yoga no es una solución mágica, ya sabemos que no existe ningún atajo cuando se trata de perder peso. La grasa del vientre es la más fácil de ganar y la más difícil de perder. El secreto es el trabajo duro y la dedicación.
A continuación te mostramos 5 ejercicios de yoga que te ayudarán a reducir la grasa del vientre. Concéntrarte en la respiración, tómatee tu tiempo y relájate.
1- Urdhva Mukha Svanasana - Postura del perro hacia arriba
Esta postura no sólo fortalece los músculos abdominales para ayudar a reducir la grasa del vientre, sino que también ayuda a fortalecer la parte superior.
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- Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y las manos colocadas bajo los hombros.
- La barbilla y los dedos de los pies deben tocar el suelo.
- Inhala lentamente y levanta el pecho hacia arriba mientras te inclinas hacia atrás.
- Dependiendo de la fuerza que tengas, mantén esta postura durante 15-30 segundos.
- Exhala lentamente y lleva tu cuerpo a la posición original.
- Repite el ejercicio 5 veces descansando 15 segundos entre cada uno.
2- Naukasana - Postura del bote
Esta pose de yoga es muy beneficiosa para atacar la grasa de la cintura. Es muy buena para el abdomen y puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y la espalda.
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- Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y extendidas.
- Inhala y empieza a levantar las piernas asegurándote de mantener la postura recta (sin flexión de rodilla).
- Estira los pies e intentar subir las piernas tan altas como puedas.
- Mientras estás en esta posición, mantén los brazos rectos creando un ángulo de 45 grados con tu cuerpo.
- Respira con normalidad mientras mantienes esta postura durante 15 segundos.
- Repite unas 5 veces con 15 segundos de descanso entre ejercicio.
3- Uttanasana - Pinza de pie
Esta postura comprime completamente el abdomen fomentando la quema de grasa y la tonificación del abdomen.
- Colócate de pie con los pies juntos y la espalda recta.
- Inhalando profundamente, levanta los brazos hacia arriba.
- Al exhalar, inclínate hacia delante de modo que tu cuerpo esté paralelo al suelo.
- Inhala, luego exhala y dóblate hacia adelante completamente. Trata de tocar el suelo, con las palmas de las manos sin doblar las rodillas. Los principiantes pueden intentar tocar los dedos de los pies o los tobillos.
- Aguantando la respiración, aprieta el abdomen y mantén la posición unos 60-90 segundos.
- Exhala a medida que levantas el cuerpo para volver a la posición inicial.
- Repite el ejercicio 10 veces, con un intervalo de 10 segundos entre cada repetición.
4- Dhanurasana - Postura del arco
Esta postura fortalece la zona abdominal central, mientras que el movimiento oscilante ayuda a masajear y activar el sistema digestivo.
- Comienza tumbándote sobre tu vientre con las piernas estiradas y los brazos colocados junto al cuerpo.
- Luego dobla las rodillas hasta que puedas agarrar tus tobillos con los brazos.
- Al inhalar, levanta la cabeza e inclínate hacia atrás. Levanta las piernas lo más alto posible.
- Mantén esta postura unos 15 o 30 segundos. Respira con normalidad mientras mantienes la postura.
- Vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
- Repite el ejercicio 5 veces dejando 15 segundos de descanso entre cada repetición.
5- Utthita Chaturanga Dandasana - Postura de la tabla
Además de tonificar y fortalecer los hombros, brazos, muslos y glúteos, esta pose también te ayudará a quemar la grasa del vientre.
- Túmbate boca abajo con las piernas ligeramente separadas y estiradas y las manos bajos tus hombros.
- Apoya el peso de tu cuerpo sobre las manos y los dedos de los pies a medida que elevas tu cuerpo.
- Apriete los músculos abdominales para que tu cuerpo forme una linea recta.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Exhala mientras apoyas tu cuerpo sobre las rodillas antes de volver a la posición inicial.
- Repite esta postura cinco 5 veces descansando al menos 15 segundos entre cada pose.
