¿Te encanta tu trabajo? ¡Estupendo! Lamentablemente, eso no asegura que sea bueno para tu salud. Los trabajos de oficinas propician muy poco movimiento, lo que puede hacernos engordar algunos kilos de más antes de que nos demos cuenta.
Pero, además de aumentar el peso, trabajar pegados a un escritorio también genera tensión en la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello. Para combatir todos estos efectos perjudiciales, es imprescindible realizar algo de ejercicio durante la jornada laboral. Pero, "¿cuándo?" te estarás preguntando.
No te preocupes, a continuación te mostramos algunos ejercicios que puedes realizar en la propia oficina. Ni siquiera tendrás que alejarte de tu espacio de trabajo. Practica los ejercicios que te mostramos a continuación y alejarás tu vida del sedentarismo.
8 Ejercicios para mantener el cuerpo activo en la oficina:
1- Levántate y anda
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Resulta muy perjudicial pasar sentados tramos enteros de 6-8 horas por muchas razones. Intenta levantarte al menos una vez cada 40 o 60 minutos para activar tu musculatura. Así evitarás que se agarroten tus músculos y aparezcan los tan temidos dolores musculares.
Un truco muy sencillo es usar la excusa de beber agua, así podrás abandonar la silla aunque sea solo durante unos minutos.
2- Sube por las escaleras
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Cualquier actividad física que realices cuenta, así que olvídate del ascensor y opta por las escaleras la próxima vez que vayas al trabajo. Subir escaleras es un ejercicio aeróbico que trabaja el cuádriceps y el glúteo al subir, y el femoral y el glúteo al bajar.
3- De puntillas
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Una vez que te levantes, ya sea para ir a por agua o para dar un paseo corto, trabaja los gemelos elevando los talones y poniéndote sobre las puntillas unas 10 o 15 veces. Con este pequeño ejercicio conseguirás activar la circulación que adormece las piernas.
4- Estiramientos de espalda
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Como mencionamos anteriormente, la espalda es una de las zonas del cuerpo que más sufre al estar largos periodos de tiempo sentados en una silla. Por esta razón, resulta recomendable realizar estiramientos de espalda mínimo cada 2 horas.
El principal estiramiento lo haremos de pie y en nuestro puesto. Nos colocamos con la espalda recta y las piernas en ángulo recto con los pies en el suelo. Apoyamos la mano derecha en el reposa brazo izquierdo de la silla y la mano izquierda en el glúteo derecho, provocando una torsión del cuerpo hacia la izquierda. Respiramos profundamente 3 veces durante 2 minutos. Al terminar, repite este ejercicio hacia el otro lado y estamos listos para seguir trabajando.
5- Estiramiento del cuello
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El cuello es otra de las zonas más propensas a sufrir lesiones a causa de pasar largos periodos sentados. Una forma muy efectiva de reducir los dolores cervicales consiste en agarrar la oreja izquierda con la mano derecha por encima de la cabeza y tirar del cuello hacia el lado durante unos 45 segundos. A continuación, repite el ejercicio hacia el lado contrario.
Otro ejercicio muy útil para reducir los dolores cervicales consiste en enlazar las manos y colocarlas en la base de la cabeza, justo por encima de la nuca. Desde esa posición, presiona hacia abajo llevando la barbilla al pecho. Respira un par de veces.
6- Sentadillas
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Afortunadamente para nosotros, el ejercicio estrella para entrenar piernas y glúteos puede realizarse en cualquier lugar y sin la necesidad de utilizar ningún aparato complementario. Para realizar unas sentadillas, basta con que te levantes y te sientes de la silla unas 10 veces cada 60 minutos.
7- Abdominales
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También resulta muy sencillo trabajar los abdominales sin tener siquiera que abandonar la silla. Para ello, aprieta el abdomen teniendo la espalda recta y pegada al respaldo de tu asiento. Realiza este ejercicio una vez al día con 3 series de 15 repeticiones cada una.
8- Ejercicios de presión
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También resulta beneficioso para el abdomen y las piernas juntar las rodillas mientas estamos sentados. Como ves, estar en una silla no es ninguna excusa para hacer ejercicio.
Presionar las rodillas una contra la otra durante unos 10 segundos activará el abdomen. Después de descansar unos segundos, repite el ejercicio unas 10 veces.
