Fortalecer los huesos te ayudará a ser menos vulnerables al riesgo de sufrir osteoporosis y fracturas cuando eres mayor. Muchas veces nos centramos en ejercitar nuestros músculos y nos olvidamos de la importancia de tener unos huesos sanos y fuertes. Por ello, en el artículo de hoy te vamos a hablar de los 5 alimentos que no pueden faltar en tu dieta si quieres tener unos huesos fuertes.
¡Estos son los 5 alimentos más importantes para fortalecer tus huesos!
1- Granos enteros
Es importante consumir la cantidad suficiente de carbohidratos sanos que te llenen de energía y te ayuden a fortalecer tus huesos y tus músculos. Por ello debes incluir el arroz integral, la avena, la harina de maíz, la quinoa o el amaranto, entre otros carbohidratos en tu dieta.
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2- Verduras
Las verduras de hojas verdes son una gran fuente de minerales necesarios para los huesos. Además de contener calcio, también contienen magnesio, fósforo, potasio e hierro, que garantizarán la salud de tus huesos. El kale, las coles de bruselas, las hojas de mostaza, etc. Aunque las espinacas y las acelgas sean alimentos ricos en calcio, también contienen oxalatos, que son compuestos contenidos en algunos alimentos que inhiben la absorción del calcio, por lo que no resultan tan beneficiosas.
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3- Grasas saludables
Las grasas saludables son vitales para garantizar la salud de los huesos. Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA deben estar incluidos en tu dieta. Por ello debes consumir pescados como el rodaballo, el atún, la caballa, el salmón, las sardinas, el arenque o la trucha.
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4- Alimentos ricos en proteínas
No es suficiente con tener huesos fuertes, también deben ser flexibles para evitar las lesiones. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en proteínas es algo esencial para mantener el esqueleto saludable. La pechuga de pollo, el pescado, el queso, los huevos, la leche, la leche de soja, la carne magra y las nueces y semillas son grandes fuentes de proteínas.
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5- Alimentos ricos en minerales
No tiene sentido que consumamos alimentos muy ricos en calcio si nuestro organismo carece de minerales para absorberlo correctamente. Por ello las frutas son tan necesarias en tu dieta. Asegúrate de consumir la cantidad de frutas, semillas, verduras y frutos secos necesarios para garantizar la salud de tus huesos.
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Incluye todos estos alimentos en tu dieta y verás como consigues unos huesos fuertes y flexibles para así evitar lesiones y problemas como la osteoporosis en un futuro.
