Los 5 Ejercicios clave que podemos hacer en casa para tonificar el cuerpo en menos de 15 minutos

Los 5 Ejercicios clave que podemos hacer en casa para tonificar el cuerpo en menos de 15 minutos

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Cualquier momento del año debería ser la excusa perfecta para comenzar a cuidarte y a bajar esos kilitos de más que has acumulado durante los últimos meses. Como ya sabrás, para conseguirlo es fundamental llevar una dieta equilibrada, sin embargo, el ejercicio también es fundamental.

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Por ello, en el artículo de hoy vamos a enseñarte 5 ejercicios básicos para tonificar todo tu cuerpo.

5 Ejercicios básicos para tonificar todo el cuerpo

1- Glúteos de infarto

Ponte a cuatro patas y eleva las piernas en un ángulo de 90º. Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio y recuerda no tocar el suelo con la rodilla hasta que acabes. Haz 3 series de 10 o 15 repeticiones.

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© Bikini Body Guide

Otro ejercicio muy eficaz es colocarte boca arriba con las piernas flexionales y elevar la cadera apretando los glúteos y los abdominales.

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© wday.ru

2- Pecho firme

Túmbate con una pesa en cada mano (puedes utilizar botellas de agua si no tienes pesas). Flexiona las rodillas y eleva los brazos. Comienza a abrir y cerrar los brazos lentamente durante un minuto.

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© Cosmopolitan

3- Cintura de abispa

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Túmbate, eleva las piernas, pon tus manos en la nuca y comienza a hacer abdominales oblicuos. Esto consiste básicamente en tratar de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa. Haz 3 series de 10 o 15 repeticiones.

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© Daily burn

La tabla lateral también es muy efectiva para tonificar la cintura. Solo tendrás que colocarte en esta posición y aguantar todo lo que puedas, mínimo 30 segundos.

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© MyFitClic

4- Piernas duras

Las sentadillas son el mejor ejercicio para tonificar las piernas e incluso los glúteos. Coloca los pies al ancho de los hombros y baja lentamente llevando la cadera hacia atrás. Recuerda que las rodillas no pueden sobrepasar la punta de los pies y que tu espalda debe estar recta. Haz 3 series de 15 o 20 repeticiones.

Undrey / Shutterstock

5- Brazos tonificados

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Para este ejercicio necesitarás un banco, una silla o alguna superficie de esa altura más o menos. Solo tendrás que apoyar tus manos en el asiento y comenzar a bajar todo tu cuerpo. Debes hacer fuerza únicamente con los brazos, no te apoyes en las piernas. Haz 2 series de 10 repeticiones.

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© All Remedies

Realiza estos 5 ejercicios todos los días y ve aumentando las repeticiones y las series según te vayas viendo más fuerte físicamente. También puedes añadir peso para aportar mayor intensidad.

¿Te unes a la vida sana? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

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