Cuando llegamos a una edad, hacer ejercicio físico puede ocasionarnos muchos problemas musculares, sobre todo si no estamos acostumbrados a hacer deporte. Por eso es importante estar asesorado por un profesional que te enseñe a realizar los ejercicios de la manera correcta.
La mayoría de las mujeres a partir de los 35 años comienzan a experimentar una serie de cambios hormonales que hacen que les resulte mucho más complicado perder peso. Con la edad, el metabolismo de las mujeres se ralentiza, pero por suerte, aún tienen la oportunidad de obtener esa figura tonificada que tanto desean.
Para ello, debes realizar mucho ejercicio físico (dirigido por un especialista) y llevar una dieta equilibrada.
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La clave está en encontrar una rutina de entrenamiento que se enfoque en geerar músculo y tonificar el cuerpo. Por ello en este artículo te contaremos cuáles son los mejores ejercicios que puedes realizar.
El entrenamiento perfecto para las mujeres mayores de 35 años
1- Combina el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento cardiovascular
Como hemos mencionado antes, tu rutina de entrenamiento debe estar muy bien planificada. Debes realizarla de 2 a 3 veces por semana para que tus músculos tengan al menos 2 días para recuperarse.
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Si quieres acelerar la quema de grasa, debes combinar ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza. Puedes elegir la rutina de cardio que prefieras: correr, boxear, caminar, montar en bicicleta... Puedes comenzar con treinta minutos al día e ir aumentando el tiempo a medida que incremente tu resistencia física.
Por otro lado, es muy importante que hagas ejercicios de fuerza con mancuernas o pesas, ya que esto hará que tus músculos crezcan. Mientras más masa muscular tengas, más fácil te resultará perder peso, ya que los músculos necesitan quemar más energía para trabajar.
2- No te olvides de los estiramientos
Conforme envejecemos, nuestro cuerpo se vuelve menos flexible y móvil. Por lo que es importante estirar al menos durante 5 minutos antes de realizar cualquier rutina de entrenamiento. Esto evitará que te lesiones y reducirá las agujetas que puedas sentir posteriormente. Además mejorará tu flexibilidad.
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3- Mantente activa durante el día
Si realmente quieres estar en forma, no es suficiente con hacer ejercicio 2 o 3 veces a la semana. Si durante la jornada laboral estás sentada continuamente, asegúrate de salir a caminar, subir escaleras o jugar activamente con tus hijos después de trabajar. Esto te ayudará a adelgazar y tonificar tu cuerpo.
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