El mayor miedo de todo ser humano es la muerte. A lo largo de nuestra vida tomamos medicinas, seguimos una dieta equilibrada, hacemos ejercicio, etc. todo para mantenernos fuertes y sanos con el objetivo de esquivar la muerte. Lo que muchos no saben es que probablemente el secreto para vivir más años se encuentre en una simple barra de pesas.
Según un estudio de la Universidad de Medicina de Penn, el entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de muerte.
Los investigadores hicieron una encuesta a personas mayores de 65 años sobre sus hábitos de ejercicio, luego les estudiaron durante 15 años. Casi un tercio de los participantes del estudio murió durante ese período.
Menos del 10 por ciento de los participantes entrenaban su fuerza, pero ese grupo tenía un 46% menos de probabilidades de morir durante el estudio que el resto de participantes.
Podríamos suponer que la gente mayor que realizaba ejercicios de fuerza, estaría en mejores condiciones físicas, pero incluso después de ajustar el Índice de Masa Corporal, las enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión y los hábitos como la actividad física, beber o fumar, el hecho de levantar pesas se asoció a una reducción del riesgo de muerte del 19%.
Según afirma la autora del estudio Jennifer Kraschnewski, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mantenerte activo, no sólo a fortalecer tus músculos, dando como resultado una mejor resistencia y equilibrio así como una mayor densidad ósea.
En definitiva, todo esto hace que se reduzca el riesgo de sufrir caídas y fracturas, que son las principales causas de incapacidad en las personas mayores. Además, ayuda a quemar más calorías durante todo el día al tener más masa muscular, lo que permite que los mayores se mantengan en un peso saludable, dice la Dra. Kraschnewski.
Por ello desde rolloid te recomendamos realizar ejercicios de fuerza aumentando el peso paulatinamente. Por lo general, empezar por un peso reducido es algo seguro para cualquier persona, pero si tienes más de 65 años y eres físicamente inactivo, consulta con tu médico a cerca de las precauciones que deberías tomar antes de comenzar con los ejercicios de levantamiento de peso.
También puedes considerar la posibilidad de contratar a un entrenador personal que haga un programa diseñado específicamente para ti.
