¿Quieres transformar tu cuerpo completamente con tan sólo cuatro minutos al día de ejercicio?
Probablemente pensarás que es demasiado bueno para ser verdad, sin embargo con el reto que te traemos hoy de 28 días llamado Plank Challenge verás los resultados entrenando poco a poco tu cuerpo en resistencia y fuerza. Aunque no es una solución rápida sino una progresión lenta que lleva a resultado sorprendentes.
¿Quieres saber más sobre este reto y lo que hace a tu cuerpo? Sigue leyendo y mira lo que pasará en menos de un mes.
Youtube Bootcamp Ideas
El reto
El ejercicio se llama 'Plancha' y tendrás que hacerlo durante cuatro semanas. Al principio sólo tendrás que estar en esta posición durante 20 segundos. Fácil ¿verdad? Poco a poco tu resistencia se desarrollará hasta que soportes 4 minutos.
Día 1 = 20 segundos
Día 2 = 20 segundos
Día 3 = 30 segundos
Día 4 = 30 segundos
Día 5 = 40 segundos
Día 6 = Descanso
Día 7 = 45 segundos
Día 8 = 60 segundos
Día 9 = 60 segundos
Día 10 = 60 segundos
Día 11 = 60 segundos
Día 12 = 90 segundos
Día 13 = Descanso
Día 14 = 90 segundos
Día 15 = 90 segundos
Día 16 = 120 segundos
Día 17 = 120 segundos
Día 18 = 150 segundos
Día 19 = Descanso
Día 20 = 150 segundos
Día 21 = 150 segundos
Día 22 = 180 segundos
Día 23 = 180 segundos
Día 24 = 210 segundos
Día 25 = Descanso
Día 26 = 210 segundos
Día 27 = 240 segundos
Día 28 = hasta que aguantes
¿Cómo hacerlo correctamente?
La clave para conseguir buenos resultados es mantener una buena postura.
1- Asegúrate de que tus codos están directamente bajo tus hombros para asegurar una distribución del peso adecuada.
Youtube ScottHermanFitness
2- La columna vertebral debe permanecer recta. Evita el arqueo de la espalda.
3- Mantén las piernas ligeramente separadas.
4- La respiración debe ser lenta para que tu cuerpo se relaje.
¿Plancha?
El ejercicio puede parecer un poco simple pero sin embargo es realmente bueno por varias razones:
Youtube ScottHermanFitness
1- Endurece tu estómago: los músculos abdominales son ejercitados durante este ejercicio lo que dará un gran aspecto a tu barriga.
2- Promueve la buena postura: debido a que los músculos abdominales desempeñan un papel muy importante en este ejercicio ayudarán a mantener el equilibrio y la estabilidad.
3- Aumenta la flexibilidad: ya que trabajarás también los músculos de tu espalda y los hombros.
¿Quién diría que un reto tan simple podía ayudar tanto? Aquí tienes un vídeo para que veas cómo realizar el ejercicio correctamente
https://www.youtube.com/watch?time_continue=9&v=pSHjTRCQxIw
