La menopausia comienza cuando la mujer deja de tener la menstruación, y suele ser por lo general alrededor de los 45-50 años. Los síntomas más comunes son los sofocos, el insomnio, los períodos irregulares, la fatiga, la sequedad vaginal y los cambios de humor.
Estos pueden comenzar a aparecer incluso varios años antes de que la mujer entre en la menopausia. Por ello, en el artículo de hoy vamos a desvelarte cuáles son los mejores alimentos para prevenir o reducir los síntomas de la menopausia.
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¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando alcanzamos la menopausia?
Fisiológicamente, las hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona disminuyen debido a una disminución en la producción de folículos en los ovarios. Las glándulas suprarrenales, dos glándulas que se asientan en la parte superior de cada riñón, se convierten en los principales actores en la producción de estas hormonas.
Estas hormonas contribuyen a nuestra salud ósea y muscular, a la elasticidad de las arterias (reduce el riesgo de problemas cardiovasculares), a la lubricación vaginal, a la libido, a la estabilidad del estado de ánimo, al descanso, al aumento de la energía y a tener períodos regulares.
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Los 23 mejores alimentos para tratar los síntomas de la menopausia
1- Sofocos
- Semilla de linaza molida: reduce el estrógeno pero ayuda a promover el buen funcionamiento del hígado y la salud digestiva.
- Brócoli: alto en vitamina C, que es muy beneficioso para el hígado, un excelente antioxidante y rico en fibra para mejorar la digestión y el control del peso.
- Fresas: altas en vitamina C.
- Champiñones: ricos en vitamina B, calcio, magnesio y proteínas, que son esenciales para la producción de hormonas. También ayuda a proteger contra las enfermedades del corazón.
- Ajo: ayuda a proteger contra los coágulos sanguíneos y los problemas cardiovasculares al licuar la sangre.
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2- Cambios de humor
- Aguacate: rico en grasas saludables, proteínas, magnesio y vitamina B. Es importante para la producción de hormonas y neurotransmisores.
- Salmón: rico en grasas saludables (omega 3), antiinflamatorio y bueno para la salud del cerebro.
- Huevos: proporcionan grasas buenas y son ricos en vitamina B.
- Maca en polvo: permite una absorción más eficiente de hormonas en las células, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
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3- Baja energía
- Aceite de coco: contiene grasas saludables y triglicéridos de cadena media que ayudan a proporcionar un impulso rápido de energía duradera.
- Col rizada: alta en vitamina C.
- Proteína magra: importante para la salud suprarrenal y el control del estrés, fuente completa de aminoácidos que mejora la síntesis óptima de neurotransmisores.
- Almendras: excelente mezcla de proteínas, grasas y carbohidratos. Nos mantiene saciadas.
- Espinaca: alta en vitamina E, esencial para la salud suprarrenal y hepática (ambas importantes para metabolizar y producir hormonas) y antioxidante natural.
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4- Insomnio
- Jugo de cereza: contiene melatonina (la hormona del sueño).
- Nueces: mejora la función cerebral y contiene grasas buenas.
- Semillas de calabaza: contiene altas cantidades de triptófano.
- Garbanzos: buena fuente de fibra y ricos en vitamina B6.
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5- Baja libido
- Chocolate negro (72% o más de cacao): produce feniletilamina, un compuesto que producimos cuando estamos enamorados. También puede aumentar la serotonina (nuestra hormona de la felicidad), proteger contra la enfermedad cardíaca y aumentar el óxido nítrico para promover el flujo sanguíneo.
- Camarones: ayuda a promover la liberación de óxido nítrico.
- Pistachos: contiene arginina, que promueve el aumento del flujo sanguíneo y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Sandía: contiene citrulina, que ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos
- Ostras: uno de los alimentos más populares para aumentar la libido que, además, es rico en zinc y ayuda a producir testosterona.
