16 Proteínas que puedes tomar para perder peso y tener un vientre más plano

Cuando piensas en proteína magra, es muy probable que el pollo sea lo primero que se te venga a la mente. Pero este macronutriente vital para perder peso puede obtenerse de otras muchas formas.

Es muy fácil caer en la rutina, especialmente si estás tratando de perder kilos. Comer ensalada y pollo a la plancha durante 5 días seguidos puede hacer que pierdas el interés por llevar una dieta saludable.

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Intercambiar ese pollo por salmón evitará que te aburras, lo que significa que te comerás tu siguiente almuerzo en lugar de tirarlo.

Tu cuerpo necesita proteínas para mantener, reparar y hacer crecer tus músculos, y ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Nutrition incluso encontró que las personas que comían el 30% de sus calorías en forma de proteínas consumían 441 calorías menos que aquellos que solo comían el 15%.

A continuación te mostramos una lista con las mejores opciones para conseguir proteína magra sin que tengas que odiar tu existencia:

1- Judías negras

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Porción: 120 gramos Proteína: 16 gramos Hazlo fácil: pruébalos en una ensalada fría.

2- Bacalao

Porción: 120 gramos Proteína: 24 gramos Hazlo fácil: hornéalo con zumo de limón y alcaparras.

3- Huevo

Porción: 100 gramos Proteína: 13 gramos Hazlo fácil: hiérvelo y disfrútalo solo o con un poco de guacamole.

4- Claras de huevo

Porción: 100 gramos Proteína: 11 gramos Hazlo fácil: haz un revuelto con algunas verduras que te sobren en la nevera.

5- Lenguado

Porción: 120 gramos Proteína: 28 gramos Hazlo fácil: ásalo a la parrilla y cúbrelo con salsa picante.

6- Semillas de cáñamo

Porción: 120 gramos Proteína: 40 gramos Hazlo fácil: espolvorea un poco sobre yogur, verduras al vapor o añádelas a un batido.

7- Jamón magro

Porción: 120 gramos Proteína: 20 gramos Hazlo fácil: envuelve una loncha de jamón alrededor de un espárrago blanco para conseguir un tentempié sano y ligero.

8- Solomillo de cerdo

Porción: 120 gramos Proteína: 40 gramos Hazlo fácil: ponle un poco de sal y pimienta y ásalo con romero fresco.

9- Semillas de calabaza

Porción: 120 gramos Proteína: 20 gramo Hazlo fácil: tuéstalas con canela o sal y cayena.

10- Sardinas enlatadas

Porción: 3 sardinas Proteína: 24 gramos Hazlo rápido: tómalas con una rebanada de pan alto en fibras o añádelas a una ensalada.

11- Camarón

Porción: 120 gramos Proteína: 24 gramos Hazlo fácil: saltéalos con un poco de aceite de coco, guisantes, castañas de agua y semillas de sésamo.

12- Filet mignon

Porción: 120 gramos Proteína: 30 gramos Hazlo fácil: úntale un poco de ajo picado y hazlo a la parrilla. Luego completa el plato con una ensalada.

13- Tofu

Porción: 120 gramos Proteína: 10 gramos Hazlo fácil: Crea un puré y añádelo a un batido.

14- Atún enlatado

Porción: 120 gramos Proteína: 28 gramos Hazlo fácil: mézclalo con alubias blancas, aceitunas negras y tomate picado para hacer una ensalada ligera.

15- Pechuga de pavo sin piel

Porción: 120 gramos Proteína: 20 gramos Hazlo fácil: Tómalo sobre una rebanada de pan con una cucharadita de tapenade de oliva.

16- Salmón

Porción: 120 gramos Proteína: 28 gramos Hazlo fácil: ásalo al horno con mostaza de Dijon y salsa de soja para hacer una cena rápida, fácil y llena de proteínas.

Ahora que ya conoces las proteínas que te ayudarán a perder peso, es el momento de aprender nuevos ejercicios para conseguir tu cuerpo.