Cuando sufres insomnio, la desesperación puede llevarte al punto de probar todo tipo de pastillas dañinas para tu organismo con el fin de que te ayuden a conciliar el sueño. Sin embargo, hay una manera mucho más fácil y segura de evitar el insomnio por la noche y poder descansar mejor. Con tan solo unos pequeños cambios en tu dieta, dormirás como un bebé.
Monkey Business Images / Shutterstock
La carne de vaca es rica en triptófano y puede inducirte al sueño, ya que está involucrado en la producción de melanina, que es la hormona que ayuda a regularlo. Además, también contiene vitamina B3 y hierro, que ayudan a aliviar la ansiedad.
2- Pescados como el salmón y el atún
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el atún y el salmón pueden ayudar a regular el sueño.
MaraZe / Shutterstock
La calabaza contiene mucho calcio, magnesio, omega-3, cobre y cromo, lo que te ayudará a descansar mejor.
4- Espárrago
Los espárragos contienen vitamina B, calcio y magnesio, por lo que serán ideales para tu cena.
5- Raíz de remolacha
La remolacha está cargada de calcio y magnesio, que regularán tu ciclo de sueño.
6- Alcachofas
Si te resulta difícil quedarte dormido, trata de añadir alcachofas a tu dieta. Están llenas de hierro, lo que puede ayudarte a calmar la ansiedad.
Olga Osika / Shutterstock
Son ricas en triptófano y pueden ayudarte a dormir toda la noche.
8- Aguacates
Los aguacates son ricos en vitaminas del complejo B, que te ayudarán a regular el sueño.
9- Verduras de hoja verde
Las verduras frondosas como la espinaca, están repletas de magnesio y vitamina B, por lo tanto, te ayudarán a descansar.
10- Brócoli
El brócoli contiene hierro y te ayuda a eliminar la cafeína del sistema, de esta manera dormirás mejor.
kaiskynet / Shutterstock
Las legumbres son ricas en vitamina B y ácido fólico que promueven la regulación de la serotonina.
12- Frutos secos
Los frutos secos están llenos de nutrientes saludables para el sueño como el omega-3, las vitaminas del grupo B, el magnesio y el calcio, que te ayudarán a dormir mucho mejor.
13- Avena
La harina de avena puede mantenerte saciado más tiempo y contiene cobre, que está asociado a un sueño más duradero.
14- Yogur griego y requesón
Los productos lácteos tienen un alto contenido en triptófano, especialmente el yogur griego y el requesón, por lo tanto, te ayudará a dormir mejor.
GooDween123 / Shutterstock
Los plátanos contienen mucho magnesio, que te ayudará a regular tu ciclo de sueño.
16- Kiwi
El kiwi aumenta la producción de serotonina, que es un derivado del triptófano que crea sentimientos de bienestar y felicidad. Esto te ayudará a descansar mejor.
17- Infusión de hierbas
Probablemente ya conozcas infusiones que te ayuden a dormir, pero las mejores son las de lavanda y manzanilla.
Estos 17 alimentos son ideales para ayudarte a descansar y dormir mucho mejor. No tienes porqué consumir todos cada día, pero ve introduciéndolos poco a poco en tu dieta. Si quieres conocer otros métodos para descansar mejor, te recomendamos leer esta técnica para conseguir dormirte en un minuto.
¿Qué técnicas utilizas tú para conciliar el sueño? ¡Cuéntanoslo en los comentarios! ¡Comparte este interesante artículo con todos tus amigos! Fuente: Insider
