La lucha contra la báscula es algo constante en nuestras vidas, pero lo mejor es trabajar en una relación basada en el amor y el respeto con la comida, para llegar a buen puerto.

Las dietas milagros no existen y conseguir comer de forma saludable es mucho más importante que tener unos kilos de más o de menos.

Con estos trucos conseguirás perder peso en poco tiempo adquiriendo unos hábitos que, si incorporas a tu vida diaria, conseguirán que seas mucho más saludable con tu comida.

Cómo perder peso en una semana 1- Come en porciones

Sírvete la porción que vayas a comer y aleja de tu vista la bandeja con la comida. Si ves menos comida, comes menos.

Las personas que se sientan de espaldas a los aparadores en una cafetería se levantan menos a por otro bocado, así que elimina la tentación de tu vista.

2- Cambia de escenario

No comas siempre en la cocina ni cerca de ella. Cambio de vez en cuando de escenario. Sal a la terraza, come frente al televisor o en la sala de estar.

Tus sentidos estarán entretenidos y además te dará más pereza ir a la cocina para repetir.

3- El desayuno es lo más importante

El desayuno debe estar cargado de calorías, ya que es la comida más importante y tenemos todo el día por delante para quemarlas.

Si no desayunas bien, llegarás a la hora de la comida famélico y comerás más de la cuenta.

4- No tengas miedo a la recaída

Tras una semana a pan y agua (en sentido figurado) algo se apodera de ti y atracas la nevera.

Eres débil, como todos, pero no por ello tienes que tirar la toalla, saborea esa pizza y mañana vuelve a comer tu deliciosa ensalada. Has perdido una batalla, no la guerra.

5- Compra solo lo de la lista

Nunca vayas a comprar con hambre y respeta la lista de la compra. Son dos pilares clave a la hora de mantener una dieta equilibrada ya que en el supermercado te bombardean con productos que no necesitas y que no te benefician.

6- Deja rastro

Si te vas a dar un atracón, no elimines las evidencias, te ayudarán a parar. Cascarás de pipa, los huesos de las alitas o platos medio vacíos te harán ser consciente de todo lo que llevas comido y pondrán freno a tu glotonería.

7- Reduce las tentaciones 

Es imposible eliminar todos los apetecibles snakcs de tu casa. Siempre quedará algo que nos lleve al lado oscuro, pero intenta reducir estas tentaciones al máximo y tener siempre una opción más saludable para picar entre horas.

8- La regla del 2

Intenta que tus platos solo tengan dos tipos de comida: carne y guarnición, ensalada y carne o pasta y guarnición. Con esta sencilla técnica conseguirás evitar muchos excesos.

9- La obsesión por el plato vacío

Desde que eres pequeño, tu madre te ha instigado a que no dejes nada en el plato y esa obsesión te persigue desde entonces. No estás solo, la mayoría de la población tiende a terminarse todo lo que tiene en el plato. Si quieres bajar de peso, empieza a medir con más cuidado la cantidad de comida que te sirves.

10- Tómate tu tiempo

Cada bocado debe ser masticado, al menos, 32 veces para satisfacer nuestro apetito y ayudar a la digestión. Comer con prisas no es sano, ni para tu estómago ni para saciar el hambre.

11- Comer a solas

Cuando comes solo, tiendes a consumir un 30% menos de comida que cuando lo haces en compañía. Limita comer en grupo a las comidas secundarias, como meriendas o café, y deja la comida y la cena para disfrutar de la soledad.

12- Ten paciencia y se constante

Los milagros no suceden, y no vas a conseguir perder 20 kilos de la noche a la mañana. Es mejor centrarse en adquirir buenos hábitos en torno a la comida que te acompañen el resto de tu vida que obsesionarte con el peso, que solo es un número.

¿Serás capaz de seguir estos sencillos consejos?

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