Llega el verano y con él los pantalones y vestidos que dejan nuestras piernas a la vista de todo el mundo. Presumir de unas piernas tonificadas solo requiere de esfuerzo y constancia, por lo que es algo que está al alcance de todos.
Si sueñas con unas piernas que sean la envidia de todos, ponte ropa cómoda, busca una esterilla y ponte a trabajar.
Tijeras
Comienza tumbándote boca arriba con las manos apoyadas sobre el suelo y junto a los costados. Eleva tus pies del suelo para comenzar a abrir y cerrar las piernas repetidamente. No deberías tocar el suelo con los pies mientras realizas cada serie.
Realiza tres series de 10 repeticiones y descansa un minuto entre cada serie.
Zancada
Prepárate para el ejercicio colocando tus piernas con una apertura que coincida con la anchura de tus hombros. A continuación, da un paso hacia delante con tu pierna derecha y flexiona las rodillas de manera que queden en un ángulo de 90º. Levántate lentamente y vuelve a la posición inicial llevando la pierna derecha hacia atrás.
Repite el ejercicio 15 con cada pierna.
Compresión de pelota
Comienza este ejercicio tumbándote boca arriba y flexionando las rodillas. Coloca una pelota elástica entre tus piernas mientras mantienes tus manos y tu espalda siguen apoyadas en el suelo. A continuación, levanta tus caderas y aprieta el vientre. Intenta mantener esta posición mientras comprimes la pelota durante 30-60 segundos antes de volver a la posición inicial.
Realiza el ejercicio 5 veces.
Extensión de pierna
Túmbate de costado y apoya tu cabeza sobre el brazo que tengas sobre el suelo. Flexiona y apoya en el suelo la rodilla que tengas más alta para ganar estabilidad. Desde esa posición sube y baja lateralmente la pierna que queda estirada unos 30 centímetros sobre el suelo.
Repite este ejercicio entre 10-15 veces con cada pierna.
Ejercicio con banda elástica
Para realizar este ejercicio necesitarás colocar una banda elástica situada bajo tus rodillas. A continuación, abre tus piernas de manera que tus rodillas queden a la altura de tus hombros. Por último, da un paso lateralmente intentando vencer la resistencia que ofrece la banda elástica y vuelve a la posición de inicio.
Repite este ejercicio 10-15 veces con cada pierna.
