Desde que somos niños nos inculcan lo importante que es tomar mucho calcio para crecer con unos huesos fuertes y sanos. Conforme vamos creciendo, le vamos dando cada vez menos importancia al hecho de consumir alimentos que supongan una gran fuente de calcio porque suponemos que ya no nos hace falta, pero ese es un gran error.
Según el Instituto Nacional de Salud, la Junta de Alimentos y Nutrición recomienda que los hombres y mujeres de entre 19 y 50 años tomen 1.000 mg de calcio al día. Las mujeres mayores de 51 y los hombres mayores de 71 deben aumentar la dosis a 1.200 mg diarios.
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Las deficiencias de calcio pueden llegar a ser peligrosas. Medical News advierte que las dietas bajas en calcio pueden liberar una hormona conocida como PTH. Esta hormona descompone el tejido óseo con el fin de equilibrar los niveles de calcio en la sangre.
Si tienes bajos niveles de calcio en la sangre durante un periodo prolongado de tiempo, esta hormona lo intentará regular descomponiendo el tejido óseo y correrás el riesgo de sufrir osteoporosis.
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¡Estos son los síntomas que te indican que sufres un déficit de calcio!
1- Calambres en las piernas
La falta de calcio puede causar espasmos en las terminaciones nerviosas, según afirma la revista Women's Health Magazine. Esta puede ser la razón por la que nos dan los calambres nocturnos en las pantorrillas isquiotibiales y cuádriceps.
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2- Hormigueo o entumecimiento
El hormigueo o entumecimiento de las terminaciones nerviosas en las manos y los pies también puede ser provocado por el déficit de calcio, tal y como afirma Save Our Bones.
3- Caries
Probablemente esto ya lo sabías puesto que desde que somos pequeños nos informan sobre ello. Según Women's Health Magazine, esto se debe a que, cuando el cuerpo no obtiene suficiente calcio a través de la dieta, comienza a buscarlo en otros lugares como son los dientes.
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4- Uñas débiles
Si se te escaman las uñas o se te rompen con facilidad, probablemente sea a causa de la falta de calcio. Al igual que los huesos o los dientes, las uñas también almacenan calcio, por lo tanto, deberás consumir más vegetales de hojas verdes para mantenerlas cuidadas.
5- Dificultad para dormir
Save Our Bones afirma que el calcio ayuda a producir melatonina, la hormona que regula nuestro reloj biológico. Además, los niveles de calcio aumentan cuando el cuerpo entra en sueño profundo. Si no puedes alcanzar este estado puede ser debido a una deficiencia de calcio.
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6- Postura encorvada
Cuando tus huesos se debilitan por falta de calcio, el cuerpo responde encorvándose, tal y como afirma Global Healing Center. También puede que notes dolor en el cuello y en la espalda.
7- Pérdida de memoria
Según Healthline, la falta de calcio también tiene síntomas neurológicos como la pérdida de memoria y las alucinaciones.
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8- Convulsiones
Healthline explica que el calcio es importante para la correcta función de los neurotransmisores y las contracciones musculares. Por lo tanto, una deficiencia de calcio puede causar convulsiones en personas sanas.
Si piensas que sufres deficiencia de calcio, no te conformes con beber un vaso de leche al día. Es importante acudir al médico y consumir alimentos ricos en calcio como las verduras de hojas verdes.
