Los 10 Mejores alimentos para caer rendido en la cama al instante

Debes saber que un buen descanso nocturno tiene innumerables beneficios para la salud como mantener tu cerebro activo, fortalecer tu sistema inmune, rejuvenecer tu¬†piel o¬†reducir el riesgo de enfermedades del coraz√≥n. Pero actualmente¬†hay muchas personas con problemas para conciliar el sue√Īo.

Algunas no pueden quedarse dormidas y otras se despiertan mucho durante la noche.¬†Casi todos recurrimos a medicamentos, pero hay¬†muchos alimentos que nos pueden ayudar¬†a conciliar el sue√Īo, ya que son ricos en tript√≥fano, melatonina y serotonina. Estos son unas sustancias qu√≠micas que regulan el reloj interno del cuerpo.

A continuaci√≥n te dejamos los doce alimentos que debes tomar antes de acostarte si quieres conciliar el sue√Īo r√°pido.

1- Cerezas.

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Es uno de los pocos alimentos naturales que contiene melatonina. Adem√°s, el zumo de cereza √°cida puede ayudar a las personas que sufren jetlag a dormir mejor sin necesidad de medicamentos.

2- Nueces.

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Son una fuente abundante de tript√≥fano y melatonina, ayudando a mejorar el sue√Īo.

3- Sandía.

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Comer sand√≠a puede ayudar a extender las etapas del sue√Īo ya que produce serotonina y facilita quedarnos dormidos.

4- Arroz blanco.

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Tiene un alto índice glucémico, lo que recortará el tiempo que tardas en dormirte.

5- Pan.

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El pan es una fuente de hidratos de carbono que te ayudar√°n a dormir en menos tiempo del habitual. Prueba a hacerte unas tostadas antes de dormir.

6- Cereales.

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Funcionan muy bien como aperitivo antes de dormir. Un taz√≥n de cereales con leche te aportar√° carbohidratos y calcio que ayudan a dormir. Intenta a√Īadir pl√°tano ya que es un relajante muscular.

7- Raíz de kava.

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Al tomar ra√≠z de kava, conseguimos unos cambios de ondas cerebrales que calman nuestra mente y relajan los m√ļsculos. A√Īade la ra√≠z a un vaso de leche caliente para reducir la ansiedad y conciliar el sue√Īo.

8- Gominolas.

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Los alimentos con un alto indice gluc√©mico aceleran la liberaci√≥n de los productos qu√≠micos del cerebro que promueven el sue√Īo. Con esta opci√≥n hay que tener cuidado, ya que podr√≠a convertirse¬†en una bomba de az√ļcar para el cuerpo.

9- Almendras.

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Ayudan a relajar los m√ļsculos y estabilizan el ritmo card√≠aco ya que son ricas en tript√≥fano y magnesio. Cuando los niveles de magnesio est√°n bajos, resulta m√°s dif√≠cil quedarse dormido.

10- At√ļn.

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Tu cuerpo necesita vitamina B6 para producir melatonina y serotonina, y pescado como el at√ļn o el salm√≥n son ricos en esta vitamina.

11- Yogur.

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El yogur es rico en calcio y este ayuda a producir melatonina, as√≠ que prueba a tomarlo antes de dormir con unas semillas de chia. Otros productos l√°cteos, como la leche o el queso, tambi√©n ayudan al cerebro a utilizar el tript√≥fano para activar el sue√Īo.

12- Galletas con miel.

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Al contener miel y carbohidratos, ayudaran al hígado con la regulación hormonal.

Si te ha gustado, no puedes perderte¬†c√≥mo afecta a tu cerebro¬†la falta de sue√Īo.

¬ŅSab√≠as los beneficios de estos alimentos?

¬°No olvides compartir con todos tus amigos y familiares!

Fuente: Insider | Rd | Eatingwell | Menshealth | Livestrong

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