Debes saber que un buen descanso nocturno tiene innumerables beneficios para la salud como mantener tu cerebro activo, fortalecer tu sistema inmune, rejuvenecer tu piel o reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Pero actualmente hay muchas personas con problemas para conciliar el sueño.
Algunas no pueden quedarse dormidas y otras se despiertan mucho durante la noche. Casi todos recurrimos a medicamentos, pero hay muchos alimentos que nos pueden ayudar a conciliar el sueño, ya que son ricos en triptĂłfano, melatonina y serotonina. Estos son unas sustancias quĂmicas que regulan el reloj interno del cuerpo.
A continuación te dejamos los doce alimentos que debes tomar antes de acostarte si quieres conciliar el sueño råpido.
1- Cerezas.
Es uno de los pocos alimentos naturales que contiene melatonina. AdemĂĄs, el zumo de cereza ĂĄcida puede ayudar a las personas que sufren jetlag a dormir mejor sin necesidad de medicamentos.
2- Nueces.
Son una fuente abundante de triptófano y melatonina, ayudando a mejorar el sueño.
3- SandĂa.
Comer sandĂa puede ayudar a extender las etapas del sueño ya que produce serotonina y facilita quedarnos dormidos.
4- Arroz blanco.
Tiene un alto Ăndice glucĂ©mico, lo que recortarĂĄ el tiempo que tardas en dormirte.
5- Pan.
El pan es una fuente de hidratos de carbono que te ayudarĂĄn a dormir en menos tiempo del habitual. Prueba a hacerte unas tostadas antes de dormir.
6- Cereales.
Funcionan muy bien como aperitivo antes de dormir. Un tazón de cereales con leche te aportarå carbohidratos y calcio que ayudan a dormir. Intenta añadir plåtano ya que es un relajante muscular.
7- RaĂz de kava.
Al tomar raĂz de kava, conseguimos unos cambios de ondas cerebrales que calman nuestra mente y relajan los mĂșsculos. Añade la raĂz a un vaso de leche caliente para reducir la ansiedad y conciliar el sueño.
8- Gominolas.
Los alimentos con un alto indice glucĂ©mico aceleran la liberaciĂłn de los productos quĂmicos del cerebro que promueven el sueño. Con esta opciĂłn hay que tener cuidado, ya que podrĂa convertirse en una bomba de azĂșcar para el cuerpo.
9- Almendras.
Ayudan a relajar los mĂșsculos y estabilizan el ritmo cardĂaco ya que son ricas en triptĂłfano y magnesio. Cuando los niveles de magnesio estĂĄn bajos, resulta mĂĄs difĂcil quedarse dormido.
10- AtĂșn.
Tu cuerpo necesita vitamina B6 para producir melatonina y serotonina, y pescado como el atĂșn o el salmĂłn son ricos en esta vitamina.
11- Yogur.
El yogur es rico en calcio y este ayuda a producir melatonina, asà que prueba a tomarlo antes de dormir con unas semillas de chia. Otros productos låcteos, como la leche o el queso, también ayudan al cerebro a utilizar el triptófano para activar el sueño.
12- Galletas con miel.
Al contener miel y carbohidratos, ayudaran al hĂgado con la regulaciĂłn hormonal.
Si te ha gustado, no puedes perderte cómo afecta a tu cerebro la falta de sueño.