Contar con un sistema óseo sano es imprescindible si queremos disfrutar de una buena salud. Los huesos son los elementos que dotan de estructura a nuestros cuerpos a la vez que protegen nuestros órganos internos.
También son esenciales para el movimiento, pues son los puntos donde se anclan nuestros músculos. Sin unos huesos sanos, no tendremos una buena postura, fuerza ni equilibrio.
Todos sabemos que necesitamos calcio para tener unos huesos fuertes, pero además de este mineral, también necesitamos proteínas, potasio, betacaroteno, magnesio y otras muchas vitaminas.
A continuación te mostramos cómo conseguir todos estos nutrientes:
1- Espinacas
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No importa la forma en que prepares esta verdura, la espinaca te aportará unas cantidades enormes de calcio. Además, también es rica en vitamina K, la cual favorece la absorción del calcio.
2- Yogur
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Incluye una taza de yogur en tu dieta diaria, especialmente si dejaste de tomar leche. Toma yogur natural sin grasa o yogur griego a pesar de que estas dos variedades no tengan tanta vitamina D y calcio en comparación a los yogures tradicionales.
3- Salmón
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Este tipo de pescado graso tiene nutrientes que pueden mejorar la salud ósea, como las proteínas, los omega 3, la vitamina D y el calcio.
4- Tofu
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Además del calcio, el tofu contiene isoflavonas, es decir, compuestos de origen vegetal que ayudan a mejorar la salud ósea. Tomando algo más de 100 gramos de tofu podrías satisfacer casi el 20% de tus necesidades de calcio diarias.
5- Leche
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Este líquido blanquecino sigue siendo la mejor fuente de calcio que tenemos a nuestro alcance. Además, la leche también contiene otros nutrientes entre los que se incluyen las vitaminas B12 y D y minerales como el magnesio, el potasio y el fósforo.
6- Queso
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Tomar una pequeña porción de queso al día te ayudará a mantener la salud ósea en su estado óptimo. Opta por las variedades de parmesano, cottage, mozzarella y queso cheddar para obtener los nutrientes esenciales que necesitan tus huesos.
7- Berza
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Unos 250 gramos de berzas cocidas cubrirá más del 25% de tus necesidades diarias de calcio. Además de calcio, esta deliciosa verdura contiene omega 3, vitamina K y magnesio.
8- Semillas de sésamo
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Estas diminutas semillas contienen multitud de nutrientes para mejorar la salud ósea como son el fósforo, el magnesio, las vitaminas D y K y, por supuesto, el calcio.
9- Sardinas
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A pesar de su pequeño tamaño, las sardinas son sorprendentemente ricas en vitamina D y calcio.
10- Huevos
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Tomando la yema de un huevo podrás obtener el 6% del requerimiento diario de vitamina D de tu cuerpo.
Los alimentos mencionados anteriormente son muy fáciles de agregar a nuestra dieta diaria. Además de ayudarnos a desarrollar unos huesos más fuertes, también nos ayudarán a mejorar la salud de nuestro corazón y prevenir enfermedades. ¿A qué esperas para comerlos?
