Qué alimentos consumir para vivir muchos más años

Numerosos estudios e investigaciones han probado científicamente que nuestra dieta influye de manera directa en nuestra salud. De hecho, existen muchas enfermedades que pueden verse muy agravadas al consumir ciertos tipos de alimentos. El problema es que hay muchas personas que no se informan acerca de lo que pueden o no pueden consumir según cual sea su enfermedad.

Estos son los alimentos que harán que tu vida sea mucho más larga y duradera

1- Verduras de hojas verdes, uvas y brócoli

Una dieta rica en verduras bajas en calorías y con un alto contenido en nutrientes es esencial para garantizar el buen funcionamiento del organismo y evitar un gran número de enfermedades.

Comer más uvas, brócoli, lechuga, kale, espinacas, etc. es una de las mejores opciones para tener una vida saludable. Muchas investigaciones han comprobado que estos alimentos alargan la vida.

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2- Frutos rojos

Además de estar buenísimos, los frutos rojos están repletos de antioxidantes que fortalecen el sistema inmunitario de nuestro cuerpo y nos ayudan a combatir todo tipo de enfermedades que amenazan nuestra vida. Consumir dos por cines de fresas o una porción de arándanos a la semana puede ayudarnos a reducir el deterioro cognitiva de las personas mayores.

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3- Ajo

Los fitoquímicos que contienen los ajos pueden retrasar la formación de células cancerígenas en el cuerpo. De hecho se realizó un estudio que comprobó que las mujeres que consumían más ajo tenían menos riesgos de sufrir diferentes tipos de cáncer.

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4- Aceite de oliva

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El aceite de oliva, además de estar delicioso, también es muy beneficioso para garantizar la salud del corazón. Consumir dos cucharadas al día es lo ideal.

5- Col china

La col china, también conocida como Bok Choy o Pak Choi, es una verdura crucífera muy rica en nutrientes que incluyen la vitamina C, la fibra y el ácido fólico. Hay estudios que afirman que las verduras crucíferas reducen el riesgo de muerte por enfermedades cancerígenas.

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6- Aguacate

Los ataques cardíacos es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Los aguacates disminuyen el colesterol malo y aumentan el bueno, además ayudan al cuerpo a absorber vitaminas como el licopeno y el betacaroteno para garantizar el buen funcionamiento del corazón.

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7- Tomates

Como ya hemos mencionado, el licopeno es un compuesto muy importante para mejorar la función cardíaca, pero también para luchar contra el cáncer. El tomate es una de las mejores fuentes de licopeno que existe.

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8- Legumbres

Las legumbres como las judías aumentan los niveles de butirato en el cuerpo, una especie de ácido graso que ayuda a reducir el riesgo sufrir cáncer.

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9- Semillas

Las semillas y los granos contienen una gran cantidad de fibra que mejora el funcionamiento de nuestro sistema digestivo. La fibra también puede ayudar a proteger el cuerpo contra las enfermedades de corazón, la diabetes y la obesidad, además de a reducir el colesterol malo, el azúcar en sangre y la presión arterial.

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10- Alcohol

Cuando se consume con bastante moderación, el alcohol puede ser muy beneficioso para la salud de las personas. Puedes consumir como máximo dos vasos si eres hombre y uno si eres mujer al día para que le aporte beneficios a tu corazón.

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¿Tenías idea de lo beneficioso que podría ser para ti consumir estos alimentos? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

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Fuente: WellnessbinImagen de portada: Shutterstock Marian Weyo