Probablemente lo que menos te apetezca cuando estás con la regla es ponerte ropa deportiva e irte a correr o al gimnasio. Sin embargo, y aunque no te lo creas, quizás sea lo que necesitas. Hay muchas mujeres que creen que entrenar con la menstruación no es bueno para nuestro cuerpo, pero no podrían estar más equivocadas. Descubre por qué deberías hacer ejercicio con la regla.
Por qué deberías hacer ejercicio durante la menstruación
Beneficios del deporte con la regla
Aunque no existen pruebas contundentes que indiquen que el ejercicio ayude a calmar los dolores menstruales, hay motivos que apuntan a sus beneficios. Las señales de placer se transmiten al cerebro más rápido que las señales de dolor, y el ejercicio provoca la liberación de endorfinas, la hormona de la felicidad. Además, aunque pueda parecer contradictorio, hacer deporte nos aporta más energía.
Ejercicios que debes evitar durante el periodo
El ejercicio cardiovascular es ideal para practicarlo durante la menstruación ya que ayudan a disminuir los calambres, los cólicos y el dolor de espalda; sin embargo, hay ciertos que debes evitar para evitar posibles molestias.
- Ciertas posturas de yoga: hay posturas como la Sirsasana que al ser invertida puede generar un flujo menstrual excesivo o la Sarvangasana, que al tener los pies hacia arriba y la cabeza apoyada en el suelo, provoca una congestión vascular en el útero no permitiendo que la sangre fluya correctamente.
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- Spinning: no es que no se pueda realizar, sino que ciertas posturas pueden resultar incómodas. Si quieres practicarlo, lo mejor es que te protejas bien.
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- Natación: solo se debe evitar si tienes un flujo muy abundante, tanto que un tampón no sea capaz de absorberlo.
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Consejos para hacer más llevadero el deporte en estos días
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Descanso
Si en algún momento sufres algún calambre o te baja la presión arterial, no dudes en tomarte un descanso para no sufrir una descompensación.
Usar ropa cómoda
La retención de líquidos durante esos días es más alta de lo normal, por lo que ceñir mucho las prendas puede hacer que notemos las piernas más cansadas. Además, probablemente tengas el viente un poco más hinchado y te puede resultar incómodo.
Hidratación
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Durante la menstruación se pierden líquidos y al mismo tiempo se retienen, por eso es importante mantenerse hidratada, sobre todo si se hace ejercicio.
Extra de protección
Ten en cuenta que es probable que necesites un extra de protección mientras realizas ejercicio. Lo más cómodo es usar tampones porque no tendrá contacto con el exterior y las paredes de esa zona ejercen presión para mantenerlo en su sitio.
¿Sueles hacer deporte cuando tienes la regla? ¿Sabías que es bueno hacer ejercicio durante la menstruación?
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