¿A quién no le gustaría tener una buena barriga plana y unos abdominales de infarto? La respuesta es fácil, a casi todos nos gustaría. Sin embargo, conseguirlos requiere un poquito de esfuerzo y dedicación, tanto a una dieta saludable como al ejercicio que hacemos diariamente.
¿Qué debo comer para tener abdominales?
1- Yogur griego
Este tipo de yogur cuenta con unos 23 gramos de proteína que ayudan a que los músculos crezcan. Además, cuentan con calcio y probióticos que favorecen a los abdominales.
Un estudio llevado a cabo por el European Journal of Clinical Nutrition determinó que las personas que tomaban probióticos todos los días perdían una gran cantidad de grasa abdominal.
Toma los yogures griegos normales, no los que tienen sabores ya que contienen más azúcar.
2- Espárragos
Son ricos en fibras prebióticas, un tipo de fibra que alimenta las bacterias buenas de nuestro tracto digestivo. También tienen un gran contenido antioxidante que mantiene tus músculos fuertes y previene el aumento de peso relacionado con las inflamaciones.
3- Granos integrales
Ya sea arroz o cereales, son muy importantes cuando hacemos dieta y ejercicio. La Universidad Estatal de Pensilvania reveló en un estudio que las personas que comieron este tipo de alimentos durante 12 semanas, perdieron la misma cantidad de peso que aquellos que no los comían.
El arroz integral es la mejor recomendación.
4- Almendras
Las almendras mantienen nuestros intestinos activos y evitan el estreñimiento y la hinchazón. Además, estabilizan los niveles de azúcar y puedes perder mayor grasa abdominal.
5- Proteína en polvo
Esta proteínas ayudan a reducir el daño que sufren nuestros músculos producto del ejercicio y favorece su recuperación más rápida. Además, un estudio publicado por The FASEB Journal reveló que las personas que durante la dieta duplican las proteínas consumidas pierden más grasa y consiguen más músculos.
6- Té verde
El té verde cuenta con cafeína y antioxidantes que son muy beneficiosos para nuestra salud. Sus nutrientes reducen el exceso de grasa en nuestro vientre y su cafeína ayuda a que puedas hacer ejercicio durante más tiempo.
