6 Cosas que cambiarán en tu cuerpo si caminas 15 minutos al día

Todos sabemos la importancia de hacer ejercicio regularmente y el impacto crucial que puede tener en nuestra salud física, mental y emocional. A pesar de ello, hay muchas veces que no nos da tiempo a ir al gimnasio y, por pereza, tampoco hacemos ejercicio en casa.

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Afortunadamente, nuevos estudios han demostrado que caminar por lo menos quince minutos al día puede aportar, nada más y nada menos, que siete años a tu vida. Una investigación realizada a sesenta y nueve personas entre las edades de 30 y 60, demostró que aquellos que realizaban ejercicio moderado a diario, como caminar, obtenían beneficios antienvejecimiento.

Por lo tanto, si sabes que no te va a dar tiempo a ir al gimnasio, puedes probar a ir caminando al trabajo, pasear a tu perro unos 15 o 20 minutos o salir a caminar después de cenar.

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Después de tres estudios realizados en la universidad de Harvard sobre la relación que existe entre caminar y la salud cardiovascular, descubrieron que:

  • Caminar por lo menos 14 km a la semana se asoció a una tasa de mortalidad un 22% menor.
  • Caminar al menos 30 minutos al día se relacionó con un 18% menos de posibilidades de sufrir enfermedades coronarias.
  • Caminar tres horas a la semana reducía en un 35% el riesgo de experimentar un ataque cardíaco y en un 34% el de sufrir un accidente cerebrovascular.
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Estos son los 6 beneficios más importantes de caminar al menos 15 minutos al día

1- Mejora el estado de ánimo

Un estudio de 2016 demostró que caminar unos 15 minutos al día aumentaba la confianza en uno mismo.

2- Mejora el rendimiento cognitivo

Otro estudio llegó a la conclusión de que parece haber un vínculo entre caminar y el rendimiento cognitivo en niños y adultos.

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3- Disminuye la presión arterial

Diversas investigaciones han demostrado que caminar a una intensidad moderada puede ayudar a reducir el riesgo de tener la presión arterial alta.

4- Ayuda a prevenir o controlar la diabetes

Según los resultados del Harvard Nurses Health Study, las mujeres que caminan al menos treinta minutos diarios, disminuyen su riesgo de sufrir diabetes en un 30%. Además, ha demostrado ser eficaz en la disminución de grasa abdominal, que puede ser uno e los desencadenantes de la diabetes.

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5- Ayudar a prevenir el cáncer

Una investigación realizada por Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention demostró que, las mujeres que caminan al menos siete horas por semana, fueron un 14% menos propensas a desarrollar cáncer de mama.

Los científicos de la Universidad de California y la Universidad de Harvard, descubrieron que los hombres que habían tenido cáncer de próstata y que caminaban al menos tres horas a la semana redujeron sus posibilidades de recaída.

6- Reduce el dolor y mejora la movilidad

En un artículo de la American Heart Association, aseguran que caminar puede mejorar significativamente la pérdida de movilidad para las personas con enfermedad arterial periférica.

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Consejos para sacar el mayor rendimiento a los paseos

1- Mueve los brazos

Dóblalos 90 grados para conseguir mantener un ritmo más rápido y entrenar también la parte superior del cuerpo.

2- Usa zapatos cómodos

No vayas a caminar con sandalias, utiliza zapatillas de deporte que sean flexibles, acolchadas y ligeras.

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3- Mantén una postura correcta

Mira hacia delante con la barbilla paralela al suelo. Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás.

4- Lleva un ritmo adecuado

Ni muy rápido ni muy lento, lo suficiente para quemar calorías y recorrer unos 5’5 km en una hora, es decir, algo menos de 3 kilometros si solo caminas 30 minutos. Lo mejor es que des pasos más cortos pero más rápidos para acelerar el ritmo.

5- Prueba a subir cuestas

Para aumentar la intensidad de la caminata, prueba a subir pequeñas cuestas, colinas o escaleras que te vayas encontrando durante la marcha. Te ayudará a fortalecer las piernas aún más.

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Recuerda que en este artículo te contábamos cuánto debes caminar para comenzar a perder peso y te dábamos unos cuantos consejos para que te cueste menos hacerlo.

¿Comenzarás a salir a caminar? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

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Fuente: The Hearty Soul | Dr. Mercola | Harvard Health | Forbes | NCBI | Tandfonline