A pesar de que nunca faltes a tu cita con el gimnasio, nunca conseguirás la definición que deseas si descuidas los alimentos que conforman tu dieta.
Consumir los alimentos adecuados junto con una estricta rutina de ejercicios son los dos factores principales y necesarios para desarrollar músculo y quemar la grasa del vientre. Solo de esta manera serás capaz de presumir de six pack cuando llegue el verano.
Sigue leyendo para conocer qué alimentos debes consumir si deseas tener unos buenos abdominales:
Yogur griego
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Además de contener 23 fabulosos gramos de proteína por taza, el yogur griego es rico en calcio y probióticos, ambos componentes que te ayudarán a que tus abdominales salgan a la superficie.
En un estudio publicado en "European Journal of Clinical Nutrition" se observó que aquellas personas que consumían leche fermentada con probióticos perdían de forma diaria una cantidad más que significativa de la grasa abdominal. Por contra posición, los que no bebieron nada este tipo de leche no experimentaron ninguna pérdida de grasa.
Para sacar el máximo provecho de su yogur, asegúrese de que el suyo dice que contiene "culturas vivas y activas" en la etiqueta.
Proteína de suero en polvo
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Esta fuente de proteínas también contiene aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs), los cuales disminuyen el daño muscular inducido por el ejercicio y aumenta la recuperación muscular para ayudar a que los entrenamientos tenga mejores resultados sobre nuestro core.
En un estudio publicado en The FASEB Journal, se afirmaba que aquellas personas que doblaron su ingesta de proteínas, no necesariamente procedente del suero de la leche, experimentaron una mayor pérdida de grasa y una menor pérdida de músculos respecto a los que mantuvieron el consumo regular de proteína.
Si eres de los que evita consumir proteína procedente de productos lácteos debido a algún tipo de alergia, estás de suerte. Por lo general, la ingesta el suero de leche no causa ningún malestar estomacal, hinchazón o gases, incluso para en las personas que son intolerantes a la lactosa.
Granos integrales
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Los carbohidratos complejos, especialmente los que proceden de granos enteros, son vitales para complementar tus entrenamientos y alcanzar tus metas de transformación física.
Además, la fibra de los granos integrales reduce la grasa del estómago y fomenta la sensación de saciedad que evitará comas en exceso.
En un estudio realizado por la Universidad Estatal de Pensilvania, se comprobó que, aunque las personas que cambian todos sus granos por granos integrales perdieron la misma cantidad de peso respecto a los que no cambiaron el origen de sus granos, los que sí los cambiaron experimentaron una mayor pérdida de grasa procedente de la parte abdominal.
Espárrago
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Este tipo de vegetales son ricos en fibra prebiótica, un tipo de fibra que sirve de alimento para las bacterias saludables de nuestro tracto digestivo, además de ayudar a combatir la hinchazón.
Otras de sus características es que actúa como diurético, y como ya sabemos, mientras menos líquido tengamos en nuestro cuerpo, más definidos estarán nuestros músculos.
El alto valor en antioxidantes de los espárragos también podrá ayudarnos a mantener fuertes el núcleo de nuestros músculos y evitar la inflamación relacionada con el aumento de peso.
Almendras
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Las almendras nos ayudarán a mantener nuestro tracto digestivo sano, evitando el estreñimiento y la hinchazón. Por otra parte, la fibra no fermentable de las almendras es ideal a la hora de aumentar la sensación de saciedad y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
En un estudio publicado en 2015 en "Journal of the American Heart Association" se demostraba que ingerir de 30 a 35 almendras ayudaba a las personas a perder grasa abdominal.
Té verde
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Gracias a su contenido en cafeína y antioxidantes, el té verde se convierte en un estupendo aliado en el que apoyarnos para alcanzar nuestro objetivo.
La cafeína reducirá la sensación de fatiga para que podamos entrenar más tiempo y de forma más intensa. Por otro lado, la poderosa capacidad antioxidante de la que el té verde hace gala aumenta la cantidad de oxígeno que nuestro cuerpo utiliza como combustible cuando entrenamos.
