La mayoría de las personas cree que el colesterol es malo, pero debes saber que, en realidad, el cuerpo necesita colesterol. El problema viene cuando el colesterol se acumula en las paredes de las arterias. Esto disminuye el flujo sanguíneo en las áreas más importantes del cuerpo, lo que a la larga puede provocar un ataque al corazón.
Los niveles de colesterol deben mantenerse en equilibrio, pero la mayoría de nosotros llevamos una dieta muy alta en carbohidratos refinados y grasas hidrogenadas. Esto eleva en gran medida nuestros niveles de colesterol malo (LDL) y nos conduce a numerosos problemas de salud.
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Estas son las 5 maneras más sencillas de reducir el colesterol
1- Consume los alimentos adecuados
Los siguientes alimentos pueden ayudarte a reducir las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo, mientras que aumentan las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol bueno:
- Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón
- Alimentos ricos en fibra soluble
- Aceite de oliva
- Hierbas como la cúrcuma, la albahaca y el romero
- Ajo y cebolla
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2- Evita los alimentos altos en colesterol malo como:
- Alcohol
- Carbohidratos refinados y azúcar
- Cafeína
- Grasas hidrogenadas como aceites vegetales
- Grasas trans
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3- Haz ejercicio con regularidad
Puedes reducir los niveles de colesterol rápidamente haciendo ejercicio. Los mejores son los que se realizan con peso. Mejorarán la función de la hormona del crecimiento humano y te ayudará a reducir los niveles de LDL y aumentar los de HDL.
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4- Utiliza aceites esenciales
Hay aceites esenciales que son muy efectivos a la hora de reducir el colesterol. Uno de ellos es el aceite esencial de lavanda, que alivia el estrés emocional, una de las causas más comunes del colesterol alto.
El aceite de romero también es muy útil gracias a sus propiedades antioxidantes, además mejora la función del sistema cardiovascular. El aceite de ciprés también se utiliza para reducir el colesterol y puede ayudar a mejorar la circulación.
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5- Dejar de fumar
Para los que fuman, es hora de dejarlo. Solo tienes que ver que tan solo a los 20 minutos de dejar de fumar, tanto la frecuencia cardíaca como la presión arterial disminuyen. En un año, el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca disminuye hasta un 50% y, en 15 años, se iguala al de alguien que nunca fumó.
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A veces, los cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en tu salud. Aún así, es importante que sigas los consejos de tu médico, ya que solo él sabrá lo que es mejor para tu caso.
