En la actualidad, mucha gente sufre de insomnio, algo terrible ya que no hay nada peor que acostarte después de un largo día y no poder dormir. Esto no es necesariamente un trastorno del sueño. Puede tratarse de una señal que tu cuerpo envía sobre tu salud física.
El sueño es esencial y no dormir lo suficiente puede provocar demencia y otras afecciones crónicas. También puede afectar a tu productividad y otros aspectos de tu vida diaria. Factores como estrés, edad, medicina y cambios ambientales pueden afectar a nuestra calidad del sueño. No nos olvidemos de otro gran culpable: la comida. Elegir bien lo que comes antes de irte a dormir es esencial si quieres tener una gran calidad de sueño.
4 Alimentos que no debes tomar antes de dormir si quieres tener una buena noche
1- Alimentos picantes
Este tipo de alimento provoca indigestión y reflujo y consigue que estés dando vueltas toda la noche. Te costará mucho conciliar el sueño y, una vez que lo hagas, tendrás pesadillas. Piénsalo dos veces antes de llevarte a la boca esa comida tan deliciosa y picante.
2- Alcohol
Es posible que mucha gente opte por tomarse alguna copa de alcohol por la noche ya que siempre se ha conocido como una ayuda para conciliar el sueño, pero esto no es cierto. De hecho tiene efectos negativos en algunas de las últimas etapas del sueño. Aunque te puede derribar, interrumpe las etapas relacionadas con la memoria y las habilidades motrices, cosa que puede desencadenar en pesadillas.
3- Chocolate
El chocolate negro es muy saludable gracias a sus propiedades antioxidantes. Pero debes alejarte de él a la hora de dormir ya que contiene cafeína y teobromina, estimulantes que te mantienen despierto si eres sensible.
4- Alimentos grasos
Una dieta alta en grasas modifica la temperatura corporal, algo que es crucial para dormir bien. Alimentos grasos como los lácteos, la carne y los fritos tardan más en digerirse y evitan que la temperatura central de tu cuerpo disminuya, provocando inquietud y sueño pesado. Esto podría deberse a la hipocretina química del cerebro, un neurotransmisor que lo ayuda a mantenerse despierto.
Como puedes ver, son alimentos que nos producen indigestión, hacen que nos sintamos pesados, nos activan o afectan a las fases del sueño. Si quieres descansar como te mereces, evita estos alimentos de las horas antes de acostarte.
