¿Estás buscando la forma de perder peso de una forma saludable? No recurras a dietas milagro que además de ser ineficaces, pueden ser peligrosas para la salud. Una dieta rica en fuentes de proteína magras y baja en grasa, unida a ejercicio regular es considerado por muchos una de las formas más efectivas y saludables de perder peso.
En una dieta, es fácil caer en la rutina y comer siempre los mismos alimentos. No tiene por qué ser así, no creas que la proteína se limita sólo al pollo. Aquí tienes los mejores alimentos ricos en proteína que puedes tomar.
15 tipos de proteína que te ayudarán a perder peso
1- Huevo
Cantidad: 2 claras
Proteína: 8 gramos
Los huevos son uno de los alimentos más sanos del planeta. Comer un huevo al día es una buena manera de añadirle proteína a tu dieta. Si prefieres que tenga aún menos calorías, puedes mezclar un huevo entero con un par de claras.
2- Pechuga de pavo
Cantidad: 4 lonchas
Proteína: 20 gramos
Anna Shepulova/Shutterstock
Las carnes magras son una fuente muy saludable de proteínas. Puedes tomar pavo en fiambre en una tostada de pan, o hacer pechugas a la plancha o al horno.
3- Leche
Cantidad: 1 vaso
Proteína: 8 gramos
Olevending
4- Yogur bajo en grasa
Cantidad:1 yogur Proteína: 6 gramos
Uno o dos yogures bajos en grasa al día es una forma saludable y deliciosa de ingerir proteínas. Sin embargo, el yogur tipo griego es el que más proteínas aporta, con unos 10 gramos por cada 100 gramos de yogur.
5- Bacalao
Cantidad: 1 porción
Proteína: 24 gramos
thodonal88/Shutterstock
6- Sardinas en conserva
Cantidad: 3 sardinas
Proteína: 24 gramos
wikimedia
En una tosta o como aperitivo, las sardinas en lata son una forma deliciosa de aportarle proteínas a nuestra dieta.
7- Queso
Cantidad: 30 gramos
Proteína: 7 gramos
Wikipedia
El queso es una gran fuente de proteína saludable, siempre y cuando controles las porciones. Una loncha al día aumentará significativamente tu ingesta de proteína. Pero ten cuidado, 30 gramos de queso suizo o cheddar pueden suponer unas 100 kcal.
8- Lentejas
Cantidad: 1/2 taza
Proteína: 9 gramos
Flickr
Las lentejas son un alimento muy presente en la dieta mediterránea. Son una gran fuente de proteínas, ideal para los vegetarianos y los veganos, porque además son bajas en calorías y altas en fibra.
9- Semillas de calabaza
Cantidad: 30 gramos
Proteína: 5 gramos
Las pipas de calabaza son un snack muy socorrido que además le aportará un extra de proteínas a tu dieta. Cuidado, los frutos secos son muy sanos pero también calóricos, así que cuida la cantidad.
10- Salmón
Cantidad: 120 gramos
Proteína: 28 gramos
Shutterstock Ekaterina Kondratova
El pescado azul, además de ser una fuente muy saludable de omega-3, te aportan una gran cantidad de proteínas. Deberías consumir al menos dos raciones de pescado a la semana.
11- Nueces
Cantidad: 30 gramos
Proteína: 7 gramos
Shutterstock Samo Trebizan
Comerte un puñado de frutos secos para merendar o a media mañana, o añadírselos a la ensalada es una excelente opción para aumentar tu ingesta de proteínas. Los frutos secos tienen tienen innumerables beneficios para la salud, pero como hemos dicho antes, hay que tener cuidado con las porciones porque son altos en calorías.
12- Lomo de cerdo
Cantidad: 120 gramos
Proteína: 20 gramos
Mommahenskitchen
Una porción de lomo de cerdo al horno es una deliciosa comida que te aportará una gran cantidad de proteínas.
13- Gambas
Cantidad: 120 gramos
Proteína: 24 gramos
Ekaterina Kondratova/Shutterstock
Las gambas son un exquisito alimento que aporta gran cantidad de proteína. Eso sí, evita comerlas rebozadas si quieres perder peso, mejor cocidas o a la plancha.
14- Atún
Cantidad: 120 gramos
Proteína: 28 gramos
wikimedia
El atún, al igual que los demás pescados azules son muy saludables y además, aportan gran cantidad de proteína.
15- Tofu
Cantidad: 1/2 taza
Proteína: 10 gramos
napocska/Shutterstock
El tofu es otra gran opción, especialmente para aquellos que no comen alimentos de origen animal, porque aporta proteína y además da mucho juego en la cocina.
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