15 Alimentos ricos en proteínas ideales para perder la barriga

¿Estás buscando la forma de perder peso de una forma saludable? No recurras a dietas milagro que además de ser ineficaces, pueden ser peligrosas para la salud. Una dieta rica en fuentes de proteína magras y baja en grasa, unida a ejercicio regular es considerado por muchos una de las formas más efectivas y saludables de perder peso.

En una dieta, es fácil caer en la rutina y comer siempre los mismos alimentos. No tiene por qué ser así, no creas que la proteína se limita sólo al pollo. Aquí tienes los mejores alimentos ricos en proteína que puedes tomar.

15 tipos de proteína que te ayudarán a perder peso

1- Huevo

Cantidad: 2 claras

Proteína: 8 gramoscomo evitar errores a la hora de cocinar huevos y no hacerlo mal 133339

Los huevos son uno de los alimentos más sanos del planeta. Comer un huevo al día es una buena manera de añadirle proteína a tu dieta. Si prefieres que tenga aún menos calorías, puedes mezclar un huevo entero con un par de claras.

2- Pechuga de pavo

Cantidad: 4 lonchasProteína: 20 gramos

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Anna Shepulova/Shutterstock

Las carnes magras son una fuente muy saludable de proteínas. Puedes tomar pavo en fiambre en una tostada de pan, o hacer pechugas a la plancha o al horno.

3- Leche

Cantidad: 1 vasoProteína: 8 gramos

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Olevending
Un vaso de leche al día te ayudará a aumentar las proteínas de tu dieta, además del calcio, necesario para los huesos.

4- Yogur bajo en grasa

Cantidad: 1 yogurProteína: 6 gramos

Uno o dos yogures bajos en grasa al día es una forma saludable y deliciosa de ingerir proteínas. Sin embargo, el yogur tipo griego es el que más proteínas aporta, con unos 10 gramos por cada 100 gramos de yogur.

5- Bacalao

Cantidad: 1 porciónProteína: 24 gramos

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thodonal88/Shutterstock
El pescado es una fuente de proteína muy saludable, que además es baja en grasa.

6- Sardinas en conserva

Cantidad: 3 sardinasProteína: 24 gramos

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wikimedia

En una tosta o como aperitivo, las sardinas en lata son una forma deliciosa de aportarle proteínas a nuestra dieta.

7- Queso

Cantidad: 30 gramosProteína: 7 gramos

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Wikipedia
 

El queso es una gran fuente de proteína saludable, siempre y cuando controles las porciones. Una loncha al día aumentará significativamente tu ingesta de proteína. Pero ten cuidado, 30 gramos de queso suizo o cheddar pueden suponer unas 100 kcal.

8- Lentejas

Cantidad: 1/2 tazaProteína: 9 gramos

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Flickr

Las lentejas son un alimento muy presente en la dieta mediterránea. Son una gran fuente de proteínas, ideal para los vegetarianos y los veganos, porque además son bajas en calorías y altas en fibra.

9- Semillas de calabaza

Cantidad: 30 gramosProteína: 5 gramossemillas calabaza

Las pipas de calabaza son un snack muy socorrido que además le aportará un extra de proteínas a tu dieta. Cuidado, los frutos secos son muy sanos pero también calóricos, así que cuida la cantidad.

10- Salmón

Cantidad: 120 gramosProteína: 28 gramos

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Shutterstock Ekaterina Kondratova

El pescado azul, además de ser una fuente muy saludable de omega-3, te aportan una gran cantidad de proteínas. Deberías consumir al menos dos raciones de pescado a la semana.

11- Nueces

Cantidad: 30 gramosProteína: 7 gramos

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Shutterstock Samo Trebizan

Comerte un puñado de frutos secos para merendar o a media mañana, o añadírselos a la ensalada es una excelente opción para aumentar tu ingesta de proteínas. Los frutos secos tienen tienen innumerables beneficios para la salud, pero como hemos dicho antes, hay que tener cuidado con las porciones porque son altos en calorías.

12- Lomo de cerdo

Cantidad: 120 gramosProteína: 20 gramos

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Mommahenskitchen

Una porción de lomo de cerdo al horno es una deliciosa comida que te aportará una gran cantidad de proteínas.

13- Gambas

Cantidad: 120 gramosProteína: 24 gramos

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Ekaterina Kondratova/Shutterstock

Las gambas son un exquisito alimento que aporta gran cantidad de proteína. Eso sí, evita comerlas rebozadas si quieres perder peso, mejor cocidas o a la plancha.

14- Atún

Cantidad: 120 gramosProteína: 28 gramos

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wikimedia

El atún, al igual que los demás pescados azules son muy saludables y además, aportan gran cantidad de proteína.

15- Tofu

Cantidad: 1/2 tazaProteína: 10 gramos

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napocska/Shutterstock

El tofu es otra gran opción, especialmente para aquellos que no comen alimentos de origen animal, porque aporta proteína y además da mucho juego en la cocina.

Si quieres saber más, no te puedes perder estos artículos: ¿Cuál es la mejor fuente de proteínas, vegetal o animal?, 10 maneras de perder peso casi sin proponértelo y 10 frutas imprescindibles para bajar de peso más rápido.

¿Sabías que una dieta rica en proteínas podía ayudarte a perder peso? ¿Conocías todas proteínas? ¿Las consumes habitualmente? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

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Imagen de portada: margouillat photo / ShutterstockFuente: activebeat / rodalesorganiclife

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