13 Cosas que deberíamos hacer a los 30 para mantenernos jóvenes de por vida

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Si los 30 están a la vuelta de la esquina, probablemente estés disfrutando de una nueva etapa en tu vida llena de momentos especiales, pero también llena de responsabilidades. La salud es una de ellas.

No es necesario que hagas un cambio drástico, simplemente algunos pequeños ajustes para mantenerte en forma y disfrutar plenamente de las próximas décadas.

Ajustes de salud que hacer a los 30 para mantenerte sano de por vida

1- Tus huesos son una prioridad

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Midas Anim/Shutterstock
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Es normal que a la hora de organizar tu entrenamiento y acondicionamiento físico busques un resultado estético. Sin embargo, cuando llegas a los 30, es muy importante centrarte en tus huesos.

La densidad ósea alcanza su punto máximo a los 30 años, por lo que es el momento perfecto para asegurarte de que tienes unos huesos fuertes y sanos. Haz ejercicio físico regularmente y mantén unos niveles adecuados de vitamina D y calcio para conseguirlo.

2- Mantener el peso

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Shutterstock Yuriy Maksymiv

Cuando pasamos de los 30 años, ya no nos resulta tan fácil comer lo que queramos y mantener el peso. Estar en forma no sólo te hace tener confianza en ti mismo, sino que además es importante para la longevidad y la fertilidad.

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A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza, por lo que es más fácil ganar peso. Un alto índice de masa corporal no sólo está asociado a enfermedades cardíacas y diabetes, también a complicaciones con el embarazo.

3- Ir al médico más a menudo

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Shutterstock Branislav Nenin

A medida que cumplimos años se hace más necesario visitar al médico. Especialmente si eres una mujer y estás considerando tener un embarazo en los próximos años, asegúrate de controlar tu salud.

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4- Aprender a manejar el estrés y la ansiedad

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Pixabay

Si llegados los 30 no has aprendido estrategias para aliviar el estrés, esto podría ocasionarte problemas más graves de salud. Como explica el médico Nikki Martínez, el estrés es responsable del 77% de las enfermedades, desde problemas de digestión hasta la incapacidad para bajar de peso.

Por eso es tan importante aprender habilidades efectivas que te ayuden a lidiar con el estrés y la ansiedad.

5- Hacer ejercicio por las mañanas

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Jacob Lund/Shutterstock

El médico Cedric Rutland, asegura que los entrenamientos matutinos son la mejor opción una vez cumplidos los 30 años. Está comprobado científicamente que hacer ejercicio por la mañana aumenta el nivel de energía durante todo el día, mejora el estado de ánimo y la sensación de logro antes de llegar al trabajo.

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Además, este extra de motivación hará que planees mejor tus comidas y estés más atento de tu nutrición.

6- Mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente

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Shutterstock TORWAISTUDIO

Tus articulaciones y tu movilidad general se debilitan durante esta década. Es por eso que debes mantenerte activo, asegurándote de que practicas una gama completa de ejercicios que te eviten tener dolores y limitaciones.

Además, es muy importante tener patrones de movimiento de calidad a la hora de agacharte, arrastrar peso,…

7- Usar protector solar

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Rober Simon Antony/Shutterstock

El uso del protector solar protegerá tu piel de los posibles daños de la exposición solar. Según el doctor Joshua Zeichner, duplicar la protección solar a medida que se envejece es esencial. Cualquier exposición, por pequeña que sea, sin protección, tendrá impactos en tu piel a largo plazo.

8- Comer menos azúcar y más grasa

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Shutterstock kireewong foto

Perder peso y mantenerse en forma se vuelve más difícil con la edad, y la forma más fácil de hacerlo es a través de la alimentación. Es por eso que debes ser consciente del azúcar y del tipo de grasa que llevan los alimentos que consumes.

El azúcar causa inflamación en el cuerpo, sin embargo las grasas buenas son una fuente de combustible y energía que crean un equilibrio hormonal y ayudan a mantener uñas, piel y cabello saludables.

9- Cenar antes

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Shutterstock Photographee.eu

Jai Sugrim, experto en salud y profesor de yoga y meditación, dice que cuando antes terminemos de comer en el día, más oportunidad le damos a nuestro metabolismo de hacer su trabajo. Si cenas temprano, le darás más tiempo para que queme lo que has consumido.

10- Tomar vitaminas

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Lighthunter/Depositphotos

Lo ideal es acudir al médico para averiguar si tienes algún tipo de deficiencia. El 30% de las personas tiene deficiencias nutricionales que podrían ser solventadas gracias a algunos suplementos. En los 30, por ejemplo, muchas personas se sienten fatigadas y cansadas debido a la falta de sueño o a bajos niveles de hierro o vitamina B12.

11- Comer más legumbres

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Shutterstock AN NGUYEN

Los 30 años son una edad ideal para hacer pequeños ajustes efectivos que promuevan un equilibrio en nuestro estilo de vida. Una de ellas debe ser comer más legumbres, especialmente frijoles, garbanzos y lentejas.

Lo ideal es comer media taza, tres veces a la semana. Varios estudios demuestran que las personas que comen legumbres regularmente son un 22% menos propensos a ser obsesos.

12- Prestar atención al historial familiar

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George Rudy / Shutterstock

A media que envejecemos, es importante no sólo saber, sino también memorizar y priorizar las enfermedades que genéticamente tienes un alto riesgo de desarrollar. Según el Dr. McFadden, es importante tomar nota de cualquier antecedente familiar de cáncer colorrectal o pólipos, además de conocer la edad a la que los miembros de la familia fueron diagnosticados.

13- Comer más fibra

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wikimedia

Cedrek McFadden, llama a la fibra el gran regulador de los treinta y tantos. Se encuentra en alimentos como los guisantes, las lentejas, las alcachofas o el brócoli. La fibra ayuda a mantener el sistema digestivo saludable y productivo. Lo ideal a partir de los 30 es consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día, ya sean frutas, verduras, granos enteros o suplementos.

¿Sabías que era tan importante hacer estos ajustes de salud a los 30 para mantenerte sano el resto de tu vida? ¿Los llevas a cabo? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

¡Comparte este artículo con todos los que estén cerca de los 30 o ya los hayan pasado!

Imagen de portada: Yuganov Konstantin / ShutterstockFuente: rd