El agua es un elemento esencial en nuestra vida. El agua supone aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo y el 70% del planeta tierra. Por ello no es de extrañar que ese agua sea necesaria para el ecosistema y la supervivencia de las especies.
La deshidratación se produce cuando nuestro cuerpo está liberando más líquidos (ya sea a través de la orina, el vómito o el sudor) de los que está absorbiendo. Es importante que nos aseguremos de proporcionar a nuestro cuerpo toda el agua que necesita para mantenerse sano. Si no se remedia, la deshidratación puede llegar a perturbar los procesos metabólicos del organismo y puede conducir a una hipernatremia, que es el exceso de sodio en la sangre. Por suerte, la deshidratación es fácil de detectar.
La mejor manera de acabar con la deshidratación es prevenirla, y para ello es necesario beber mucha agua diariamente. Si eres de las personas que no toma agua y sientes alguno de los siguientes síntomas, acude rápidamente a tu médico pero antes tómate un buen vaso de agua.
1- Aumento del ritmo cardiaco
El corazón es el encargado de bombear la sangre al cuerpo y mantenerla fluyendo. El agua tiene mucho que ver en que el corazón bombee bien la sangre. Si tu cuerpo no está recibiendo suficiente agua, la sangre se vuelve más densa, lo que requiere que el corazón trabaje más para bombearla. Esto conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca y un mayor nivel de estrés.
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2- Mal aliento y boca seca
El agua estimula la producción de saliva, que es un antibacteriano natural. La saliva también ayuda a que la boca no se seque. Si notas que tienes mal aliento, antes de coger un chicle de menta, prueba a beber un vaso de agua.
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3- Los antojos repentinos de ciertos alimentos
Este síntoma se da en mujeres embarazadas o en personas con deshidratación. Nuestro cuerpo puede llegar a confundir la sed con el hambre, lo que hace que se nos antojen ciertos alimentos. Lo ideal es beber un vaso de agua antes de cualquier comida.
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4- Dolor articular y muscular
Las articulaciones se componen en un 80% de agua, por lo que tienen que mantenerse hidratadas para funcionar sin problemas. El agua reduce la fricción entre los huesos y también ayuda a reducir los calambres musculares.
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5- Los dolores de cabeza intensos
Tal vez el signo más significativo de la deshidratación es el dolor de cabeza. Cuando al cuerpo le falta agua, hay una disminución del líquido que rodea el cerebro, por lo que es más susceptible a los dolores y molestias. Además, la deshidratación hace que sea más difícil que el oxígeno y la sangre fluyan hacia el cerebro.
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6- Malestar estomacal
El agua ayuda a mantener el buen estado del tracto gastrointestinal, lo que reduce la probabilidad de estreñimiento. Cuando el cuerpo no tiene la suficiente cantidad de agua, tendrá más dificultades para digerir los alimentos y las heces se endurecerán.
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7- Cansancio
Algunas personas piensan que una taza de café es la mejor manera de despejarse por la mañana, pero el agua puede llegar a ser aún más eficaz. Los bajos niveles de agua hacen que la presión arterial sea más baja y que la cantidad de oxigeno que llegue al cerebro sea menor. Básicamente, cuando estás deshidratado, tu cuerpo tiene que gastar energía adicional para mantener todo funcionando correctamente y esa energía podría ser utilizada para realizar otras cosas.
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8- Menos ganas de ir al baño
Lo normal es orinar de 4 a 7 veces al día. La orina permite que tu cuerpo se deshaga de toxinas dañinas, por lo que, cuando no orinas con suficiente frecuencia, estas toxinas se quedan en tu cuerpo mucho más tiempo de lo que deberían. Otra manera fácil de saber si estás deshidratado es viendo el color de la orina. Si tu orina es de color amarillo oscuro es indicativo que que necesitas más agua.
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9- Piel seca
Beber mucha agua es una manera efectiva de asegurarse de que la piel se mantenga suave y no se reseque. El hecho de sudar mucho nos da a entender que estamos bien hidratados, de hecho, el sudor es bueno para eliminar la suciedad de la piel.
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10. Dificultad para pensar
Del mismo modo que la deshidratación puede provocar dolores de cabeza y migrañas, también puede obstaculizar la capacidad de pensar con claridad.
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Aquí te damos dos consejos para mantenerte bien hidratado durante todo el año:
- Beber abundante agua
Es recomendable beber al menos entre nueve y trece vasos de agua al día, lo que equivale a unos 2 litros.
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- Comer frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen una gran cantidad de agua y son un delicioso complemento para la dieta.
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Así que ya sabes, no olvides beber agua con frecuencia, y más aun en los meses de verano.
