Las personas necesitamos mucha más proteína de la que consumimos pero no somos conscientes de ello. Un nuevo estudio ha descubierto que la cantidad diaria recomendada es de 1 a 1,2 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestro cuerpo. Consumir la cantidad adecuada de proteína podría retrasar la pérdida de músculo de tu cuerpo, aumentar la tasa metabólica y ayudar a perder peso.
Calcula tu peso ideal y la cantidad de proteínas que necesitas para ese peso adecuado. Cuando lo tengas, ayúdate de estos alimentos para consumir las proteínas requeridas.
10 Alimentos que aumentan tu tasa metabólica
1- Quesos y leche
2- Yogur griego
Tiene una gran cantidad de proteínas. Unos 18 gramos de proteínas por cada 180 gr. de yogur. Su cremosidad hace que sea ideal para mezclarlo con frutas.
3- Espinacas
Es la verdura de hoja verde que más proteínas tiene siendo 5 gramos por vaso. Prueba a saltearlas con ajo para tener una comida sabrosa y saludable.
4- Pescados y mariscos
Tienen 28 gramos de proteína por cada 120 gramos de producto. Intenta comer pescados y mariscos unas 3 o 5 veces a la semana.
5- Pollo y cerdo
Son productos que les suele gustar a todo el mundo. Además, son grandes fuentes de proteínas ya que contienen 28 gramos por cada 120 gramos.
6- Aguacate
Este alimento contiene unos 4 gramos de proteínas entre las que puedes encontrar 9 aminoácidos y ácido graso omega 3.
7- Legumbres
Tienen entre 14 y 18 gramos de proteínas por cada taza de producto. Si las mezclas con arroz o quinoa te aportarán muchas más proteínas.
8- Frutos secos
Los frutos secos tienen de 4 a 6 gramos de proteínas por cada dos cucharadas. Prueba a consumir nueces o almendras, son unos aperitivos increíbles y puedes añadirlo a comidas como yogures o ensaladas.
9- Tofu
Tiene muy pocas calorías y muchas proteínas ya que está hecho de soja. Tiene 12 gramos por cada 100 gramos de tofu y se puede preparar de muchas formas diferentes.
10- Huevo
Los huevos son grandes fuentes de proteína pues contienen 12 gramos por cada dos huevos y 14 gramos por cada cuatro claras de huevo. Son una opción bastante elegida por deportistas.
Estos alimentos tienen unas cantidades altas de proteínas y combinándolos podemos obtener esa cantidad necesaria para nuestro cuerpo. Con ello, conseguiríamos aumentar nuestra tasa metabólica y perder peso.
