La demencia es un término que designa un conjunto de síntomas que son causados por trastornos que afectan al cerebro. Estos síntomas suelen ser pérdida de memoria, dificultades para pensar, solucionar problemas, hablar... El alzheimer es la enfermedad más común que causa la demencia, aunque hay otras causas.
No todos los tipos de demencia se pueden atribuir a la predisposición genética. Muchos se deben a factores ambientales, fisiológicos o de estilo de vida.
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Factores de riesgo
Hay dos tipos de factores de riesgo: modificables y no modificables. Nos vamos a centrar en las modificables, que son sobre las que podemos actuar.
- Mala alimentación y deficiencia de vitaminas
- Uso de ciertos medicamentos
- Función de la glándula tiroidea alterada
- Riesgos cardiovasculares
- Fumar
- Baja actividad física
- Consumo de alcohol
- Golpes en la cabeza
10 formas de ayudar a reducir el riesgo de demencia
1- Actividad física
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Poner tu sangre en movimiento y tu corazón a bombear regularmente es una de las maneras más eficaces para fortalecer el sistema vascular. Treinta minutos de actividad moderada al día es suficiente para obtener beneficios.
2- Vitamina B
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Las vitaminas B son cofactores en muchos procesos celulares. La vitamina B12, B6 y el ácido fólico son muy útiles en la reducción de los niveles de una molécula llamada homocisteína (HC), que daña el sistema vascular y contribuye a desarrollar enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otros problemas vasculares.
3- Aceite de pescado
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El ácido decosahexaenoico (DHA) es una de las principales grasas en el aceite de pescado. Los niveles más bajos de DHA se asocian al deterioro cognitivo. Tomar aceite de pescado es más eficaz en las primeras etapas de la demencia o incluso antes de mostrar signos para ayudar a la prevención.
4- Vitamina D
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Se ha demostrado una relación entre los bajos niveles de vitamina D y el deterioro cognitivo que conduce a la demencia. La vitamina D tiene un efecto protector contra los procesos que conducen a la demencia y a la enfermedad del alzheimer.
5- Medicación anticolinérgica
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Muchos medicamentos, tanto recetados como de venta libre, como las pastillas para dormir, los medicamentos para el corazón, los antidepresivos y los medicamentos para la alergia producen una actividad anticolinérgica en el cuerpo. Se ha demostrado que a largo plazo altas dosis de anticolinérgico se asocian a un mayor riesgo de demencia.
6- Mantener la presión arterial, el colesterol, la glucemia y el peso dentro de los rangos recomendados
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Todas estas medidas de salud cardiovascular y metabólica son algunos de los indicadores más importantes de la demencia. Estas son las grandes categorías que afectan al riesgo no sólo de la demencia, también de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otras enfermedades, por lo que es muy importante controlarlos.
7- Protección contra lesiones en la cabeza
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Una conmoción cerebral puede provocar un daño que favorezca la demencia. Ten mucho cuidado en protegerla y evitar conmociones sucesivas.
8- Relaciónate socialmente e interactúa con otros regularmente
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Interactuar regularmente con los demás puede proteger contra los efectos adversos del aislamiento y la soledad. Combina esto con actividad física o contacto con la naturaleza para obtener un beneficio extra.
9- Consumo de alcohol o tabaco
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El daño causado por el tabaco y la excesiva ingesta de alcohol lleva a muchos procesos de enfermedades crónicas. Los fumadores diarios tienen un 45% más de probabilidades de desarrollar Alzheimer. Sin embargo, los que consumen alcohol moderadamente (1-6 bebidas a la semana) tienen menor riesgo de desarrollar demencia. Si el consumo es más alto, el riesgo aumenta.
10- Pon a prueba tu cerebro
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Aprende un nuevo idioma, haz crucigramas, sopas de letras... Esto es realmente preventivo. Los estudios demuestran que ser bilingüe, por ejemplo, retrasa casi 5 años los síntomas de la demencia.
Estas son solo algunas maneras de ayudar a proteger tu cerebro de la demencia.
