Siempre que comenzamos una dieta de adelgazamiento, lo que más nos cuesta controlar es el hambre. Al final del día siempre acabamos comiendo cualquier alimento que nos sacie sin importar el nivel de calorías que contenga.
Por ello, es importante conocer qué alimentos nos pueden llenar el estómago sin dañar nuestra dieta.
Alimentos con pocas calorías y gran efecto saciante
1- La sandía
Pexel
Esta fruta típica del verano es una de las mejores opciones para reducir la sensación de hambre sin ganar peso. La sandía se compone mayoritariamente de agua. Lo que la convierte en una alimento ideal para controlar tu apetito y no picar entre horas.
2- Patatas
Pexel
Una patata cocida contiene únicamente 77 calorías. Muchos expertos las recomienda incluso a la hora de la cenar, ya que con poca cantidad consigue saciarte sin añadir demasiadas calorías a tu comida.
3- Avena
Es la opción perfecta para llegar a la hora de la comida sin haber caído en la tentación de picar algo poco saludable.
Su alto contenido proteico la convierte en uno de los desayunos perfectos para sentirte lleno hasta la siguiente comida. Su sabor no es de los mejores pero existen infinidad de recetas con las que puedes disfrutar de sus propiedades sin renunciar un buen sabor.
4- Frutos secos
Pexel
Los frutos secos son uno de los mejores complementos alimenticios en cualquier dieta. Además de su alto nivel de Omega 3, tienen un gran efecto saciante. Algunos expertos recomiendan, incluso, tomar un puñado de almendras antes de dormir para contribuir a acelerar tu metabolismo.
5- Manzana
Pexel
Los médicos aconsejan comer una manzana al día para regular nuestro peso. Asimismo es una gran opción para nuestras meriendas, debido al agua que contiene y a su escaso número de calorías.
6- El Abadejo
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Casi todos los nutricionistas coinciden en que el pescado es rico en proteínas y componentes que ayudan a reducir el hambre. Sin embargo, este pescado originario del Golfo de Vizcaya, es el menos calórico, con unas 70 Kcal por cada 100g.
7- Dátiles
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Aunque tiene un alto grado de azúcar y su aporte calórico es elevado, te aportará gran energía y reducirá la ingesta a de la siguiente comida.
8- Aguacate
Este alimento de moda. Posee un alto grado de Omega 3 y además te ayuda a prolongar el tiempo entre comida y comida.
9- Arroz integral
Además de ser uno de los alimentos que disminuye el riesgo a padecer diabetes y colesterol, es uno de los más saciantes. Una porción de 200g te aportará únicamente 350 kcal y te permitirá aguantar sin picar hasta la merienda.
10- Arándanos
Pexel
Son una de las frutas más pequeñas que existen y parece imposible que sean capaz de llenarnos, sin embargo, un reciente estudio demuestra que es uno de los alimentos que más fibra contiene, además de ser uno de los mejores aliados contra el colesterol.
