Por norma general, a todos nos encantaría perder algo de peso, bien porque nuestra salud corre peligro o bien porque queremos reducir un poco de cartucheras o de michelines para estar perfectos en verano.
Perder grasa y ganar músculo es uno de los mayores deseos de la mayoría de personas; además, eliminar el exceso de calorías es muy beneficioso para reducir la presión arterial alta y el colesterol, pero lo cierto es que es bastante complicado.
La pérdida de peso tiene lugar cuando se ingiere menos calorías de lo que el cuerpo gasta, es decir, debes comer menos y hacer más ejercicio. De esta manera, las calorías no se almacenarán como grasa, sino como energía que tu cuerpo aprovechará para realizar las actividades físicas.
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Nota: Esta dieta está destinada a mujeres, pero si eres hombre puedes seguirla añadiéndole un suplemento de 100 calorías de proteína al día.
La duración de la misma es de tres días seguida de un descanso los 4 días posteriores. Eso no quiere decir que en esos 4 días puedas comer como si no hubiese un mañana, debes seguir consumiendo como mucho 1500 calorías diarias.
De igual manera cabe destacar que, debido al escaso valor calórico de esta dieta, no se recomienda hacer ejercicio intenso durante esos tres días. Lo que sí que puedes hacer es andar rápido durante una media hora.
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Como verás a continuación, las calorías que ingerirás irán de más a menos, pero no te asustes porque el último día comas muy poco, es por esto por lo que esta dieta es tan efectiva.
Vamos a darte las recetas de las comidas principales, a media mañana y a media tarde puedes comerte una pieza de fruta o un puñado de frutos secos para saciar el hambre.
Día 1 Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día, ya que te aporta la energía necesaria a primera hora de la mañana para poder realizar todas las tareas diarias y, además, activa tu metabolismo.
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Para el desayuno debes tomar medio pomelo, 1 rebanada de pan tostado (preferiblemente integral o multigrano) con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.
Si no te gusta o eres alérgico a la mantequilla de cacahuetes, puedes suplantarla por mantequilla de almendras, de soja, de semillas de girasol, de semillas de calabaza, humus o una salsa de judías. Acompáñalo de una taza de café solo, té negro o verde.
Ten en cuenta que no puedes añadir azúcar, crema, leche o edulcorantes al café o té que tomes. De igual manera cabe destacar que ni el café ni el té son necesarios en el desayuno, puedes sustituirlos por agua o no tomar nada. Aunque lo cierto es que tanto el café como el té tienen propiedades termogénicas y, por lo tanto, te ayuda a quemar más calorías.
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Para el almuerzo puedes tomar una lata de atún, una tostada y agua, café o té negro. Si necesita sazonar tus alimentos, prueba con sal de ajo, pimienta, mostaza o cualquier otro condimento bajo en calorías.
3 Day Military Diet
Para la cena, 85 gramos de cualquier tipo de carne a la plancha o a la parrilla, 1 taza de judías verdes, medio plátano, una manzana pequeña y una taza de helado de vainilla. Si eres vegetariano, puedes sustituir la proteína de la carne por tofu, lentejas, judías o champiñones.
3 Day Military Diet
Para el desayuno del día dos, tómate una tostada de pan integral, un huevo entero y la otra mitad del plátano.
3 Day Military Diet
Para el almuerzo, una taza de requesón (o una tostada con queso cheddar), un huevo duro y 5 galletas saladas.
3 Day Military Diet
Para la cena, dos salchichas, una taza de brocoli hervido, media taza de zanahorias, medio plátano y media taza de helado de vainilla. Puedes sustituir el helado por una taza de jugo de manzana o de leche de almendras con sabor a vainilla, fresa o plátano.
3 Day Military Diet
Para el desayuno del tercer y último día tomarás: 5 galletas saladas, 1 rebanada de queso cheddar y 1 manzana pequeña. Las galletas saladas pueden ser reemplazadas por 5 tortas de arroz y el queso cheddar se puede sustituir por jamón, huevos, col o queso de soja. Acompáñalo, una vez más, de café solo o té negro.
3 Day Military Diet
Este almuerzo te va a parecer demasiado escaso, ya que consiste en una rebanada de pan integral y un huevo duro, aunque puedes cambiar el huevo por dos filetes de pollo a la plancha.
3 Day Military Diet
Cena
Esta será tu última comida de dieta, piensa que al día siguiente podrás volver a comer de manera normal. Para esta cena tomarás una lata de atún, medio plátano y una taza de helado de vainilla.
3 Day Military Diet
El alcohol está estrictamente prohibido en esta dieta, incluso en los 4 días de descanso. Tan solo podrás beber un vaso de vino al día.
Recuerda que el hecho de que pierdas 4'5kg de peso, no quiere decir que sea de grasa. Por lo tanto, si piensas seguir esta dieta, asegúrate de consultarlo previamente con tu médico para que te confirme que puedes hacerlo sin problema.
¡Comparte esta dieta tan efectiva con todos tus amigos! Fuente: Providr
