Probablemente pensarás que es demasiado bueno para ser verdad, sin embargo con el reto que te traemos hoy de 28 días llamado Plank Challenge verás los resultados entrenando poco a poco tu cuerpo en resistencia y fuerza. Aunque no es una solución rápida sino una progresión lenta que lleva a resultado sorprendentes.
¿Quieres saber más sobre este reto y lo que hace a tu cuerpo? Sigue leyendo y mira lo que pasará en menos de un mes.
El reto
El ejercicio se llama 'Plancha' y tendrás que hacerlo durante cuatro semanas. Al principio sólo tendrás que estar en esta posición durante 20 segundos. Fácil ¿verdad? Poco a poco tu resistencia se desarrollará hasta que soportes 4 minutos.
Día 1 = 20 segundos
Día 2 = 20 segundos
Día 3 = 30 segundos
Día 4 = 30 segundos
Día 5 = 40 segundos
Día 6 = Descanso
Día 7 = 45 segundos
Día 8 = 60 segundos
Día 9 = 60 segundos
Día 10 = 60 segundos
Día 11 = 60 segundos
Día 12 = 90 segundos
Día 13 = Descanso
Día 14 = 90 segundos
Día 15 = 90 segundos
Día 16 = 120 segundos
Día 17 = 120 segundos
Día 18 = 150 segundos
Día 19 = Descanso
Día 20 = 150 segundos
Día 21 = 150 segundos
Día 22 = 180 segundos
Día 23 = 180 segundos
Día 24 = 210 segundos
Día 25 = Descanso
Día 26 = 210 segundos
Día 27 = 240 segundos
Día 28 = hasta que aguantes
¿Cómo hacerlo correctamente?
La clave para conseguir buenos resultados es mantener una buena postura.
1- Asegúrate de que tus codos están directamente bajo tus hombros para asegurar una distribución del peso adecuada.
2- La columna vertebral debe permanecer recta. Evita el arqueo de la espalda.
3- Mantén las piernas ligeramente separadas.
4- La respiración debe ser lenta para que tu cuerpo se relaje.
¿Plancha?
El ejercicio puede parecer un poco simple pero sin embargo es realmente bueno por varias razones:
1- Endurece tu estómago: los músculos abdominales son ejercitados durante este ejercicio lo que dará un gran aspecto a tu barriga.
2- Promueve la buena postura: debido a que los músculos abdominales desempeñan un papel muy importante en este ejercicio ayudarán a mantener el equilibrio y la estabilidad.
3- Aumenta la flexibilidad: ya que trabajarás también los músculos de tu espalda y los hombros.
¿Quién diría que un reto tan simple podía ayudar tanto? Aquí tienes un vídeo para que veas cómo realizar el ejercicio correctamente
https://www.youtube.com/watch?time_continue=9&v=pSHjTRCQxIw
