Prueba el nuevo desafío de las flexiones en 28 días para cambiar tu cuerpo

¿Quieres transformar tu cuerpo completamente con tan sólo cuatro minutos al día de ejercicio?

Probablemente pensarás que es demasiado bueno para ser verdad, sin embargo con el reto que te traemos hoy de 28 días llamado Plank Challenge verás los resultados entrenando poco a poco tu cuerpo en resistencia y fuerza. Aunque no es una solución rápida sino una progresión lenta que lleva a resultado sorprendentes.

¿Quieres saber más sobre este reto y lo que hace a tu cuerpo? Sigue leyendo y mira lo que pasará en menos de un mes.

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El reto

El ejercicio se llama ‘Plancha’ y tendrás que hacerlo durante cuatro semanas. Al principio sólo tendrás que estar en esta posición durante 20 segundos. Fácil ¿verdad? Poco a poco tu resistencia se desarrollará hasta que soportes 4 minutos.

Día 1 = 20 segundos

Día 2 = 20 segundos

Día 3 = 30 segundos

Día 4 = 30 segundos

Día 5 = 40 segundos

Día 6 = Descanso

Día 7 = 45 segundos

Día 8 = 60 segundos

Día 9 = 60 segundos

Día 10 = 60 segundos

Día 11 = 60 segundos

Día 12 = 90 segundos

Día 13 = Descanso

Día 14 = 90 segundos

Día 15 = 90 segundos

Día 16 = 120 segundos

Día 17 = 120 segundos

Día 18 = 150 segundos

Día 19 = Descanso

Día 20 = 150 segundos

Día 21 = 150 segundos

Día 22 = 180 segundos

Día 23 = 180 segundos

Día 24 = 210 segundos

Día 25 = Descanso

Día 26 = 210 segundos

Día 27 = 240 segundos

Día 28 = hasta que aguantes

¿Cómo hacerlo correctamente?

La clave para conseguir buenos resultados es mantener una buena postura.

1- Asegúrate de que tus codos están directamente bajo tus hombros para asegurar una distribución del peso adecuada.

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2- La columna vertebral debe permanecer recta. Evita el arqueo de la espalda.

3- Mantén las piernas ligeramente separadas.

4- La respiración debe ser lenta para que tu cuerpo se relaje.

¿Plancha?

El ejercicio puede parecer un poco simple pero sin embargo es realmente bueno por varias razones:

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1- Endurece tu estómago: los músculos abdominales son ejercitados durante este ejercicio lo que dará un gran aspecto a tu barriga.

2- Promueve la buena postura: debido a que los músculos abdominales desempeñan un papel muy importante en este ejercicio ayudarán a mantener el equilibrio y la estabilidad.

3- Aumenta la flexibilidad: ya que trabajarás también los músculos de tu espalda y los hombros.

¿Quién diría que un reto tan simple podía ayudar tanto? Aquí tienes un vídeo para que veas cómo realizar el ejercicio correctamente

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